Как появляется искаженное мышление? Это преувеличенная ответственность, перфекционизм и опасения того, что плохие мысли могут привести к соответствующим действиям. Иногда определенную роль играет опыт в детстве и подростковом возрасте: строгое воспитание, контроль, завышенные требования. Опыт формирует детские убеждения («Я плохой», «Меня не за что любить») и восприятие мира вокруг них («Не доверяй никому»), а также способы выживания в трудных ситуациях — чрезмерный контроль, возникающий из-за страха быть сурово наказанным за ошибки. То, что было полезно и даже необходимо в детстве, часто приводит к страданиям в дальнейшей жизни и может иметь эффект бумеранга. Однако, эти факторы не поддаются обобщению — биографии ОКР не существует, каждое ОКР имеет свою собственную уникальную историю.
Обостренное чувство опасности? Склонность к чрезмерным заботам? Считаете ли вы себя чрезвычайно ответственным за всех и всё?
Мыслительная диарея
Люди с ОКР обычно рассматривают свои обсессивные мысли как продукт собственного ума, в отличие от людей с манией. Более того, эти мысли вызывают интенсивное психологическое напряжение. Страдающий ОКР человек чувствует себя беспомощным и тем самым зависимым от своих мыслей, переживает при этом чувство вины или стыда за их содержимое. Обсессивые мысли могут проявляться даже без компульсивных действий.
Улыбайтесь, бывает еще хуже!
В то время, как для ОКР характерны мучительные мысли и действия, которые человек с ОКР считает абсурдными или по крайней мере неуместными, люди с ОКРЛ не рассматривают свое поведение и свои ритуалы ненормальными или неуместными. Более того, они не расценивают себя как педантичную личность, но при этом других они рассматривают как безалаберных. Они не считают себя слишком опрятными (неопрятными), но пр этом других они рассматривают как неухоженных (слишком ухоженных). К сожалению, для такого рода людей в русском языке чаще всего подготовлены более унизительные слова: педант, всезнайка и формалист. У людей с ОКРЛ часто развиваются психологические проблемы в долгосрочной перспективе, результатом чего становятся конфликты на работе или в семейных отношениях. Их обсессии, несущие в себе тщательный и прецизионный характер, стремление сделать все «правильно» снижают продуктивность их деятельности и не позволяют довести до конца поставленную перед собой задачу. Они придают столь большое значение порядку, достижению совершенства и контролю, но не в состоянии при этом установить свои стандарты навязчивых действий (компульсий), таких как мытье и контроль. Это приводит к утрате гибкости и работоспособности. Помните: глаза видят все, кроме самих себя.
Подавление
Присутствие «плохих» мыслей — это нормально. Ведь белое существует только потому, что существует черное. Попытка подавить «плохие» мысли представляет собой еще одну форму «защитного поведения», но подавление мыслей не работает. Иногда наш мозг производит мысли, которые не имеют для нас смысла и мы не придаём им большого значения. Кому не случалось подумать, стоя на высокой башне: «Что случится, если я спрыгну вниз?».
Одной из важных причин, по которой многие люди не говорят о своих «плохих» мыслях, является осознание абсурдности их происхождения. Следовательно, они не испытывают чувства страха, вины или напряжения. Вернемся к примеру с башней («Что случится, если я спрыгну вниз?»). При спуске с башни мысли большинства людей уже заняты другими темами, прежние мысли быстро забываются. Люди с ОКР не могут подавить в себе эти мысли: «Что за странная мысль посетила меня? Если я уже думал о таких прыжках, сделаю ли я это на самом деле? Могу ли я рассчитывать на себя? Осмелюсь ли я еще раз ставить себя в такую ситуацию? Так вот оказывается, как один шаг может перечеркнуть всю мою жизнь! Это системная психическое расстройство — такого рода мысли у меня постоянны.»
Лучше смотреть на свои мысли также как посетитель зоопарка, который смотрит на хищника в клетке да еще и с безопасного расстояния. Тигр (даже в клетке), безусловно, может вызывать у Вас чувство страха, но вы же понимаете, что вероятность того, что этот тигр(мысль) сможет выбраться из клетки и растерзать вас, стремится к нулю. Существует принципиальное различие между мыслями и действиями.
Как и любой человек, мы стараемся скрыть от незнакомых и близких людей свое личное, свою тёмную сторону. Некоторых детей учили: «Следите за своими мыслями, чтобы они не стали словами. Следите за своими словами, чтобы они не стали действиями».
Однако, даже среди религиозных текстов есть множество признаний, что быть просто хорошим и иметь только хорошие мысли, выполнять только добрые дела человеческое природе не свойственно — «Пусть тот, кто без греха, первым бросит в нее камень». Даже святые ученики Иисуса совершали серьезные ошибки или были подвергнуты искушениям. Вспомнить только о жадности и похоти (Иаков обманул своего брата Исава в Ветхом Завете и т.д.)
Гневайся себе на здоровье!
Как правило, мнгоие люди с ОКР сдерживают свой гнев, который способствует установлению высоких моральных требований к самому себе и к окружающей среде, а также приводит к застенчивости и трудностям при отстаивании своей точки зрения.
С одной стороны,если почитать научные исследования на эту тему, то страдающие ОКР люди чаще, чем другие испытывают чувство ненависти по отношению к людям, которых им следовало бы любить»,или же чувствуют себя не так сильно привязанными к своим друзьям/родственникам, как это показывают (латентная агрессивность).
С другой стороны, они часто подтверждают следующие высказывания: «Я часто беспокоюсь о благополучии моих друзей», «Я испытываю чувство вины, если я забыл передать сообщение другу» (нравственная и чрезмерная ответственность).
Эти противоречивые чувства обычно становятся более интенсивными в течение заболевания и могут превратиться в порочный круг (Гнев—Вина—Разочарование):
Гнев и агрессия
Недостаточное понимание (предположительно) со стороны других, дискриминация (субъективно) в семье.
Чувство вины и ненависть к себе
После вспышки гнева и чувства ненависти, такие строгие нравственные идеи не терпят таких чувств и действий, особенно по отношению к своей семье).
Попытки изменения ситуации
В результате чрезмерных извинений, помощи, подарков или ритуалов, человек пытается убедить себя в том, чт он/она является хорошим или моральным человеком).
«Аннулирование» не работает, возникает расстройство.
Например, когда другие не оценили чрезмерную заботу, как хотелось бы, первоначальный конфликт не может быть решен и гнев вспыхивает вновь…
Гнев — нормальная эмоция, но её не нужно расценивать как ненависть к конкретному человеку, потому что эту эмоцию вызывают конкретные действия, а не конкретные люди. Поэтому гневаться на поступки даже своих детей (самых близких людей) – это нормальная эмоциональная составляющая. Другое дело, что гнев может быть неоправданным (ошибочным), тогда чувство вины и стыда тоже будут являться нормальными эмоциями. Негативные чувства или даже плохие слова, сказанные близким людям, еще не смертный грех, ведь человеку свойственно ошибаться. Подавлять любые эмоции опасно, нужно грамотно их переживать. Агрессивные, навязчивые мысли являются побочным продуктом не полностью проработанных внутренних конфликтов.
Что делать?
В конфликте сознания и безсознания возникает борьба мотивов с постоянным подавлением чувств(эмоций). Так что же нужно делать? Поднять конфликт наружу, в зону осознанности и выбора — проанализировать и принять решение.
Спасибо за интересную статью! А есть ли ещё дополнительные материалы по вопросу “Что делать?”)
Во-первых, проживать эмоции качественно, иначе психика сама их “проживет”, но уже на свое усмотрение. Во-вторых искать внутренние конфликты(с ПТ, например), которые вызывают неоднозначность и противоречивость. Продолжение в этом цикле, в любом случае, еще будет.
Отлично, подождём продолжения) Понятно, что внутренние конфликты у каждого свои, поэтому всё индивидуально. А вот что значит “качественно проживать эмоции”? Вы имеете в виду, если мне захочется на кого-то накричать или, наоборот, признаться в любви – не сдерживаться? А если захочется кому-то врезать, ну не без повода, конечно? p.s. Пока что я понял одно на собственном опыте – если хочется плакать, то это можно и нужно делать.
Все ОКРщики не просто контролируют, а гипер-контролируют свои действия поэтому “дров вы не наломаете”. Если обсессии агрессивного характера(а вдруг я ударю кого-то), вероятней всего вы долгое время где-то не проживали свой гнев, а “тушили” его внутри себя, например это часто (и ошибочно) это называют стрессоустойчивостью. Абстрактная бытовая ситуация: Если кто-то вымыл полы и тут же кто-то уже другой прошел и натопал грязной обувью, то эмоция гнева будет оправдана и будет выражена в виде претензий.
да разные обсессии, мне больше наверное подходит пример с «что случится, если я спрыгну вниз?» и т.п., а также “чувство ненависти по отношению к людям, которых следовало бы любить» (только слово “ненависть” я бы заменил на “сильное раздражение”). и, конечно, это преувеличенная ответственность и перфекционизм, о которых вы пишете в начале и связанные с этими ситуациями различные опасения. так что вы всё точно подметили. поэтому я и задался вопросом – а что ж делать-то с этим… пока взял на заметку “не сдерживать эмоции”)
0. Не бояться глупостей(я из называю “авдруги”), которые возникают время от времени (“А вдруг я захочу завтра яблоко?” == “А вдруг я прыгну с башни вниз?”)
1. Не подавлять эти глупые мысли
2. Не глушить эмоции, которые являются естественным психическими процессами
3. Искать внутренние конфликты, которые автоматически глушат эмоции
Проработайте ситуации когда близкие люди вызывают у Вас раздражение, но отталкивайтесь от того, что не сами люди вызывают у Вас раздражение, а их конкретные поступки, которые вы, скорей всего, с высоты своего перфекционизма рассматриваете как глупые/безответственные. Разрешите своему гневу на неправильные(ваша субъективная оценка) действия выйти наружу в виде претензий, но предварительно задайте себе вопрос: “Не перебарщиваю ли я? Может быть это лишь мой перфекционизм?”
Как правило, слова которые заканчиваются на -изм — крайности от которых нужно отказываться: алкоголизм, трудоголизм, перфекционизм, … 🙂
есть хорошее слово на -изм – его-то как раз и не хватает! начинается на по- , а корень из популярных в народе 3х букв)))
Это тоже крайность. Истина где-то посередине 🙂