О принятии страха, когда ты дома один.

 

Очень часто мне пишут люди о страхе оставаться одной/одному дома. Когда-то у меня тоже была такая фобия, причем развилась она на почве острых панических атак. Тогда я боялась совершить неадекватный поступок, нанести себе вред, а также боялась, что из-за расшатавшейся вегетатики рухну в обморок и буду так лежать, пока кто-нибудь не придет и не найдет меня. Это обычные страхи, являющиеся следствием панического растройства.

Как я победила этот страх?

Есть два способа, оба я сейчас опишу, один из них кардинальный и быстрый, другой более щадящий, но и долгосрочный по времени.

Первый способ. Сделать это. Остаться дома одной, причем с ночевкой.

Меня к этому вынудили обстоятельства. У мужа умер родственник и он улетел на похороны. Далее: отрывок из моей книги “Как я избавилась от панических атак”.

……..

“Сначала я пыталась отвлечься и переключиться на что-нибудь, лишь бы не думать о себе и своих проблемах. После просмотра трех фильмов подряд, уборки и двух часов, проведенных в спортзале, я почувствовала, что близится вечер, а с ним и панические атаки. Позвонила другу, целый час обсуждали с ним комплексное спортивное питание, ни слова о моем состоянии, терпеть не могу жаловаться на свое здоровье друзьям. Немного отвлеклась. Развеялась. После разговора решила еще пробежаться на ночь, чтобы согнать остатки адреналина. У меня даже получилось заснуть, правда ненадолго… Проснулась я через два часа от приступа паники в полном одиночестве и в кромешной темноте за окном. Включила свет, попила воды, подышала глубоко: все плывет перед глазами, грудь сдавлена, словно лошадь припечатала меня своим копытом. И мысли, непрошенные, но такие до боли знакомые… Чернота за окном, чернота в сердце, и тишина, звонкая, как монета, упавшая на кафельный пол и продолжающая крутиться… Ложусь снова в постель, глаза открыты, смотрю в одну точку, стараясь смириться со своим положением. Сквозь пелену черных мыслей о своей никчемности, страхов лишиться близких и особенного страха балкона пробивается лучик иного рода: я вспоминаю моего Врача и звук его голоса становиться все громче  в моей голове. Я вспоминаю  рисунок с чашей и шариком внутри этой чаши, что изобразил для меня на последнем сеансе терапии Доктор.2015-06-18 22.37.55

-Ольга, ты расскачиваешь этот шарик, ты борешься с ним, и пока ты его не отпустишь, ты никогда не увидишь, как он сам найдет точку опоры и равновесия. Так и с твоими реакциями. Ты должна научиться наблюдать за ними, не оценивая их.
Я осознаю, что вот он, тот момент, которого так долго добивался мой добрый Наставник! Я больше не могу бежать от своих страхов и у меня нет сил с ними сейчас бороться. Мне некому позвонить в два часа ночи и уж точно я не отправлюсь на пробежку в это время… И тогда я начинаю прислушиваться к своему учащенному дыханию, к сердцебиению, не забывая при этом о том, что это нормальная физиологическая реакция организма на выброс адреналина. “Ноги и руки у меня холодные, как у лягушки”,- пролетает мысль в голове. “И это тоже нормально, -тут же констатирует мой мозг,- просто кровь прилила к бицепсам, к сердцу, потому как это надо было для выживания еще нашему предку в его непростых жизненных ситуациях”.
Безумно, как наркоману, мне хочется выпить феназепам, но это значит сдаться, проиграть, а я не могу и не хочу сдаваться. А что же мысли, мои коварные вороны, гаркующие свои заунывные песни в самый отчаянный момент жизни? Я наблюдаю и за ними тоже. Мысли разворачиваются уже по отрепетированному сценарию: я отвратительна, я слаба, я никогда не вылечусь, я сделаю что-то неадекватное, я причиню боль самым дорогим мне людям и в итоге если я их не брошу, они сами меня покинут…”
2015-06-18 16.48.19~2

Оглядываюсь назад на полгода и понимаю, какой путь уже пройден мною! Я приняла свои страхи, из них страх одиночества и быть покинутой всеми, я попробовала остаться одной и справиться с собою… Паническая атака не сломала тогда меня, не заставила принять транкливизатор. Теперь важно!!! 
Следствие этого упражнения таково: 
Ты остаешься один на один со своей фобией, справляешься с ней, переживаешь  ее во всех красках и эмоциях и более уже не боишься ее. Почему? Потому что у тебя впервые ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ В СОЗНАНИИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА САМОСТОЯТЕЛЬНО! Ни один врач на свете не убедит тебя в том, что твои страхи необоснованны, пока ТЫ САМ на собственном опыте это не пройдешь и не усвоишь. Я не выпрыгнула с балкона, не потеряла сознание на коврике в ванной комнате, не задохнулась и не умерла. Теперь я ЗНАЮ, ЧТО ЭТО УЖЕ НЕ ПРОИЗОЙДЕТ, когда я в следующий раз останусь одна дома.
Теперь о втором методе преодоления этой фобии.
Тут целое упражнение. Нужно постепенно привыкать оставаться дома одному. Для этого сначала в присутствии в квартире родных ты должен удалиться на несколько часов в отдельную комнату и заняться своими делами, ни с кем при этом не общаясь. Прикрой дверь. И попроси тебя не беспокоить. Важно в этом упражнении еще и то, чтобы дело, которым ты будешь заниматься, приносило тебе удовлетворение. Например, ты можешь рисовать или делать какие-то заметки в дневник, может быть просто читать интересную книгу. Таким образом ты приучаешь свой мозг к положительному опыту одиночества. Я бы посоветовала сделать следующее: Завари себе вкусный кофе, возьми какую-нибудь сладость, например круасан, и удались в отдельную комнату, включи негромкую французскую музычку и почитай заранее найденную в интернете страничку с заметками о путешествиях в Париж. С красочными фотографиями. Насладись свои одиночеством в полной мере. В следующие разы постарайся увеличить время, которое ты проводишь сам с собой. Меняй вид деятельности. Если ты девушка, попробуй заняться чисткой лица или сделай себе красивый маникюр. Важно то, чтобы ты даже не слышала голосов близких, попроси их вести себя тихонько какое-то время, ведь это упражнение очень важно для тебя. Потом попробуй остаться один, когда твои близкие вышли куда-то недалеко, например в магазин возле дома. Важно: к каждому следующему этапу нужно переходить только в том случае, когда на предыдущем ты чувствуешь себя комфортно. Таким образом ты так же закрепишь в своем сознании положительный опыт оставаться наедине с собой. 
На самом деле это такая редкость в наше время иметь возможность побыть с самим собой! Не лишай себя этих приятных мгновений, когда никто не кричит в ухо и ничего от тебя не хочет. Когда самым важным человеком во всем мире становишься только ты. Пробуй упражнения, описанные выше, и скажи наконец своему страху одиночества “Прощай!”

Комментарии:

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.