Существует специальное дыхание, которое за короткое время способствует расслаблению грудной мускулатуры и нормализации обмена кислорода в организме.

Эту технику дают многие поведенческие психотерапевты, настаивая на том, чтобы пациент использовал ее правильно. Для этого лучше прилечь, чтобы расслабить мышцы живота. Одну ладонь нужно положить на грудь, другую на пупок и дышать носом, надувая диафрагму. Вдох 6 секунд ( надуваем живот, грудь неподвижна), выдох 8 секунд через рот ( губы трубочкой, сдуваем живот, грудь все так же неподвижна). Важно: выдох всегда чуть длиннее по времени чем вдох и легкие не участвуют вообще в дыхании. Еще раз: вдох носом 6 секунд ( надули живот), выдох через рот, губы трубочкой сдувая живот 8 секунд). Так дышать не менее пятнадцати минут, пока не почувствуешь, что тревога прошла.

Когда моя пт из Кельна дала мне эту технику, я спросила, в чем же заключается ее действенность? Она ответила, что такое дыхание сначала расслабляет тело, потом мозг. Младенцы так дышат. Это дыхание реально помогает снизить тревогу и за короткое время успокоиться. Так что практикуй данную гимнастику каждый раз, когда ты напряжен или чувствуешь, что подступает паническая атака.

Следующую технику по сбросу напряжения дал один замечательный врач-психотерапевт, Ковпак Дмитрий Викторович. Она направлена на выброс напряжения и согревания ладоней, ведь ты уже знаешь, что именно ладони и ступни первыми холодеют в момент панической атаки.

Ты соединяешь ладони и что есть силы сжимаешь их друг с другом. Давишь что есть мочи 6 секунд, потом расслабляешь их, опуская руки вдоль тела. Через несколько минут ты повторяешь это упражнение, сжимаешь ладони и сдавливаешь их, как будто давишь орех, спрятанный внутри них. 6 секунд и расслабляешь. Через несколько таких процедур ты почувствуешь, как сотни иголочек побежали по твоим ладошкам, согревая их. И это хорошо, это значит, ты все делаешь правильно. Согревая таким образом ладони, ты в том числе и концентрируешь на них свое внимание. Тело расслабляется, перенаправляя кровь от больших бицепцев снова в конечностям. Организм постепенно выключает реакцию симпатической нервной системы. Ты успокаиваешься.

Пробуй данные техники в момент тревоги и па и ты поймешь, что можешь специальными упражнениями контролировать свое напряжение. Не нужны никакие транкливизаторы, ты в состоянии самостоятельно справиться с тревогой всего то за пятнадцать минут времени. Поверь мне, они реально работают, эти техники уже давно и благополучно помогают тысячам людей в тяжелые моменты страха и отчаяния. Пробуй и тренируй свой навык. С каждым разом у тебя будет получаться все легче и быстрее привести с их помощью свой организм в состояние покоя.