Наверняка каждому из нас знакомо это отвратительное чувство, когда вегетососудистые проявления в теле уже начались, тревога мощным спазмом засела в груди и вот-вот накроет паническая атака. Еще нет этого дикого страха, но мыслишки неприятного характера уже поселились в голове, а чувство отчаяния от безвыходности ситуации заставляет холодеть тело. 
Что ж, мой друг, спешу дать тебе упражнение, которое ты должен попытаться выполнить в такой тяжелый для тебя момент. Оно состоит в следующем:

Ты расслабляешься и разрешаешь панической атаке с тобой случиться! Потому что, если ты мог заметить, ты очень боишься ее наступления и всячески сопротивляешься ей, борешься с ней. Тем самым ты только подготавливаешь ее приход, и поверь мне, чем больше ты ей сопротивляешься, тем острее она пройдет. “То, чего мы не хотим, мы обязательно получим!”- золотые слова одного известного психиатра как раз об этом. Задумайся над этими словами! Чем более ты чего-то боишься, тем большую власть это что-то над тобой приобретает. Итак, ты СМИРЯЕШЬСЯ с приходом панической атаки. Разреши ей с тобой случиться! Присядь куда-нибудь или даже приляг и отдайся ощущениям страха. Это единственный выход в данной ситуации и очень действенное упражнение. Раз за разом выполнение этого упражнения сделает твои атаки все слабее и слабее и краткосрочнее по времени. Поверь, мне, дорогой друг, этот этап жизни был уже мной пройден! Именно благодаря этому упражнению я избавилась от беспричинных приступов страха.
Чтобы не быть голословной, я расскажу тебе, как это упражнение проходило у меня.
Когда я начала ходить к психотерапевту, он всегда встречал меня словами: “Ну что, Ольга, расскажите мне, с чем вы сейчас боретесь?” И я рассказывала ему о том, как часто и при каких условиях меня “накрывает”, и как протекают мои па. Он всегда так добро и понимающе улыбался мне и все время повторял: “Может быть не так себя ведете? Что такого страшного в панической атаке? Пускай она себе приходит, вы ж до сих пор не погибли и не сошли с ума от нее”. Но я не могла довериться словам врача. Наверное из-за моего сильнейшего желания поскорее поправиться, мне казалось важным то количество дней, в которые меня не посещали приступы страха. Тогда мне казалось, что я почти выздоровела… А потом случалась па и я страшно расстраивалась, наивно полагая, что приступ страха откидывал меня назад в моем успешном выздоровлении. Сейчас, общаясь с многими людьми с такими же проблемами, как были у меня, я заметила схожесть в трактовании этой ситуации. И спешу сказать, что эта оценка ложная и деструктивная. Потому что именно она заставляет наше сознание сопротивляться дальше возникновению па и неизменно приводит к очередному приступу страха. 
Когда я прекратила прием ад, панические атаки стали случаться со мной волнами раз 10 за день и были очень короткими, но, повторюсь, частыми. Именно тогда слова врача наконец то дошли до моего сознания! Потому что я перестала считать “нормальные” дни, ибо их уже не стало… Именно тогда я осознала, что нет смысла им сопротивляться, надо просто расслабиться и принять такое состояние. И, о чудо, я стала замечать, что у меня более не портится от них настроение! Моему удивлению не было конца и края… Я жила с ежечасными неострыми паническими атаками и никак не меняла распорядок своего дня из-за них! Помню один день, когда я отправилась в ювелирный магазин померить колечко, что супруг отложил для меня на годовщину нашего брака. Я шла по центру города и тут случилась очередная па. Я даже не прекратила свой путь, не присела, чтобы перевести дыхание. Просто шла себе дальше, принимая свой страх таким, какой он был в тот момент. И как вознаграждение – я получила великолепный перстень в подарок.
Когда я рассказывала врачу о моих успехах, он довольно улыбался, искренне радуясь за меня. Именно тогда он обратил мое внимание на герб своей клиники: шарик внутри чаши. “Понимаешь, что он значит? Если ты не будешь толкать его, раскачивать и бороться с этим шариком, он быстрее найдет точку опоры и равновесия. Так и с твоей панической атакой: не сопротивляйся ей и она сама тебя покинет!”
Вот такое замечательное упражнение я передаю дальше, как некое знамя. Знамя победы над собой. Я понимаю, что оно сложно в исполнении и не ожидаю, что ты сразу справишься с его выполнением. Но это действительный выход из болезни – смирение со своими реакциями.  Пробуй! Дорогу осилит идущий!