Итак, если вы выявили свои автоматические мысли, мешающие вам спокойно жить, работать, учиться и любить, мы можем перейти к следующему этапу на пути к выздоровлению. Я назову его “Рациональное оспаривание моих глупых тараканов”, естественно подразумевая под тараканами те самые никому не нужные микрокогниции.
Поскольку твой мозг уже какое-то продолжительное время живет с ними, не жди, что избавишься от них за один раз. Повторюсь, что когнитивная работа должна вестись каждый день, ты должен стараться работать над каждой мыслью, вызывающей в тебе беспокойство. Здесь хотелось бы заметить, что навязчивая мысль бывает полезна в ситуации, требующей оптимального и скорого результата. К примеру, если ты оказался единственным выжившем после крушения корабля человеком, то навязчивая мысль “как бы выжить” не дает тебе расслабиться и перестать грести веслами по направлению к берегу. Адреналин в твоей крови кипит, не давая тебе уснуть, кровь приливает к бицепсам, помогая им работать. Но если та же самая навязчивая мысль о выживании преследует тебя, когда ты недоволен своей работой или тебе кажется, что ты недостаточно многого добился в жизни, если у тебя нет пока что трехкомнатной квартиры в хорошем райoне города и дачи из цельного дуба с тремя сотками земли вокруг… Тогда вырабатываемый адреналин из-за повышенной тревожности по этому поводу не поможет тебе заработать на все эти блага в будущем. Как раз таки наоборот, он понизит твою продуктивность, потому что с вегетососудистой дистонией сложно работать в принципе.
Итак, для начала надо понять, что существуют некие иррациональные убеждения, мешающие нам жить. Именно они закладывают основу нашим автоматическим мыслям и чтобы прогнать последние, надо понять, что они возникли не сами по себе, а являются прямым следствием деструктивного понимания мира. Еще раз: ДЕСТРУКТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ СОЗДАЮТ В БУДУЩЕМ АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ, МЕШАЮЩИЕ ТЕБЕ ЖИТЬ СПОКОЙНО! Можно назвать эти убеждения некими искажениями, таким Зазеркальем, в котором вы пребываете и которое совсем не является реальностью. Есть такая поговорка: “снять пелену с глаз”. Я назову эти иррациональные убеждения 7 пеленами на глазах.
1) первая и самая главная пелена- это убеждение долженствования. Я должен себе, людям, миру. Выглядит это искажение обычно так:
– я должна найти хорошую и стабильную работу;
– он должен меня любить;
– я должен много зарабатывать и обеспечить всех своих родственников;
– я должен закончить институт;
– меня должны ценить и уважать на работе;
И тому подобные.
2) вторая пелена – это оценочное суждение.

Мы даем нашей оценкой всему черно-белую характеристику. Примеры:
– я должен много зарабатывать, иначе я идиот и ничего не стою в этом мире;
– он должен меня любить, иначе я настолько убогая, что не достойна этой любви;
– я должен закончить институт, иначе я тупой;
– меня должны уважать и любить на работе, иначе я никчемный человечишко, не умеющий приживаться в социуме.
3) третья пелена – это катастрофизация всего происходящего. Например:
– если я не найду хорошую и стабильную работу, я умру нищим и больным человеком;
– если он меня не любит, значит я состарюсь в одиночестве и буду всю жизнь убогой и несчастной;
– если я не закончу институт, я буду всю жизнь жить на пособие в лучшем случае, а в худшем стану бомжом;
– если меня не будут любить на работе, мне никогда не будут давать премии, и подставят меня, когда придет налоговая, и я сяду в тюрьму;
4) четвертая пелена – это склонность к перфекционизму. Это искажение всегда идет рука об руку с оценкой:
– если я не найду работу на миллион рублей в месяц и с полным соцпакетом, то я идиот;
– если я не закончу институт с красным дипломом, то я ничего не стою;
– если они не будут меня уважать и любить так, что звать меня постоянно в гости и восхищаться мной в соцсетях, я неудачник.
5) пятая пелена – это обобщение.
– если меня не могут ценить на работе, то меня никто и никогда не будет ценить;
– если он такое сказал о моем носе, значит все думают, что мой нос уродский;
– если я завалю сессию, я никогда не смогу сдать ее снова;
6) шестая пелена это – чтение мыслей:
– если я споткнулась и упала на ровном месте, все будут смотреть на меня и думать, какая же я идиотка, что не могу ходить ровно;
-если я завалю экзамен, все будут думать, что я тупая курица;
7) седьмое искажение – это невыносимость дискомфорта. Это искажение часто запускает в нашей голове паническую атаку. Например:
– я не высижу на  этом концерте, ведь там так много людей, а вдруг мне станет плохо, и врачи не смогут добраться ко мне сквозь толпу? А вдруг мне захочется в туалет, и я не успею выйти? А вдруг со мной случится па и я сорвусь и не смогу этого вынести?
Итак, я показала все семь иррациональностей, которые в той или иной степени есть у каждого невротика. Теперь, если ты посмотришь в свой блокнот, куда ты записал свои свеженайденные автоматические мысли, то ты определенно увидишь некую связь между ними.
И первое твое задание на данном этапе самотерапии невроза:
Прогони каждую найденную тобой автоматическую мысль через все эти 7 пелен! К какой из них мысль ближе? Запиши напротив, чтобы не забыть. Так тебе будет легче понять, как же ее лучше опровергнуть.
Например: моя мысль “моя жизнь будет как эта грязная облупившаяся красная стена” стоит рядом с пеленой номер пять (обобщение: если уже так было когда то, то обязательно будет снова) + пеоеной номер три ( катастрофизация: если это будет снова, то как же это ужасно, и я так и умру рядом с такой стеной) + пеленой номер семь ( невыносимость дискомфорта: если так произойдет, это ужасно, и я просто не вынесу такого еще раз).
Итак, соотнеси свои автоматические мысли с этими семью искажениями. Работай.

Далее по теме читать здесь