Итак, чтобы было более понятно, какие это могут быть мысли и как их правильно соотносить с семью пеленами на глазах, я приведу примеры уже найденных мыслей людьми, которые мне пишут.
1) ситуация: меня мучают приступы всд (головокружение, боли в шее, поддергивания мышц, шум в ушах, частые скачки давления в моменты тревожности). Автоматические мысли:
– это никогда не закончится и я таки сдохну от этого! ( Катастрофизация);
– о нет, ведь я уже стала поправляться, откуда это снова у меня, нет, это невыносимо будет снова пережить!!! ( Невыносимость дискомфорта);
– это долбанная симптоматика таки сделает из меня инвалида и я как минимум перенесу инсульт! ( Катастрофизация);
– это никакая не всд, это я чем-то неведомым болен, а врачи не могут найти чем, но это определенно какой-то новый вид рака или альцгеймер перестальтики кишечника! Его еще просто не открыли и я буду первым, кто сдохнет от этого… Моим же именем и назовут этот новый вид рака и … альцгеймера тоже. (Катастрофизация в дополнении с бурными фантазиями, подкрепленными справочником по болезням человека);
– это всд не дает мне жить как нормальному человеку, и я теперь ненормальный, и все это видят скорее всего и думают обо мне плохо. ( оценочное суждение и чтение мыслей других людей).
2) ситуация: в мою голову лезут мысли о неадекватном поступке, возникают страшные картины, как я прокусываю себе язык, бью кого-то ножом, или чем-то тяжелым по голове, или просто тупо толкаю старика в магазине. Автоматические мысли по этой ситуации:
– я схожу с ума, и закончу свои дни или в психушке или в тюрьме! Моя жизнь кончена! (Катастрофизация);
– это просто ужасно, и я плохой человек, раз такие мысли лезут ко мне в голову, плохой человек, который плохо кончит! ( Оценочное суждение и катастрофизация);
– меня бросит моя жена, от меня отвернется мой ребенок, потому что они будут думать, что я псих, и я останусь одиноким сумасшедшим человеком. ( Чтение мыслей и Катастрофизация).
Кстати, именно третья пелена, склонность к катастрофизации, как и седьмая, невыносимость дискомфорта, запускает механизм возникновения панической атаки.
Это упражнение по выявлению у себя таких мыслей и соотнесению их с семью искажениями одно из самых важных на пути твоего выздоровления. Не ленись, заведи блокнот и запиши туда так, как я учила.
Спасибо!
Привычка думать иррационально и невротично поступать не отступает сразу . Я
заставляю себя делать то, что раньше боялась , идти туда , куда я не шла , тк а вдруг…и стараться насыщать свой день новыми эмоциями положительными, действиями …а потом я убеждена- пока ты не научишься прописывать именно своё мысли и менять их на др мало что поменяется . Потому что это реально как сочинение, где ты по факту доказываешься себе , почему твои мысли не имеют под собой почвы и т.д. Я думаю , что лучше не становится тем, кто просто ленится и думает , что оно как-то все самой собой пройдёт. И если только себе бубнить под нос : “это не страшно и ничего не случиться” , то эффект будет минимальный .