Психологический иммунитет

Этой весной мы все стали жить по-другому. Из-за злополучного вируса прекратили путешествовать, посещать концерты, ходить в гости, банально радоваться солнцу и теплу, потому что многие сидят в самоизоляции, а в каких-то странах действует запрет на перемещения. Но тяжелее всего оказалось остаться наедине со своими страхами. Многие люди неожиданно и только сейчас осознали банальную вещь: человек смертен, и по большей части смертен он внезапно (привет Булгакову!). Жизнь – непредсказуемая вещь, в ней случается как хорошее, так и плохое, причем и то и другое может произойти с человеком не за что-то, а просто так.
Человеческий мозг так устроен, что мы редко задумываемся или же вовсе не задумываемся над законами мира, в котором живем. Как для рыбок аквариум, так для человека наша планета – это данность, и кажется, что она вполне подходит для того, чтобы прожить на ней долго и счастливо.
И если вдруг до нашего уха долетают сообщения о голоде и войнах, о природных катаклизмах, то это все видится, как будто оно где-то там и нас не касается и с нами никогда не случится!
Среднестатистический человек может всю жизнь прожить в собственноручно созданном аквариуме, без психологического иммунитета. Он не готов столкнуться с реальностью (а ведь еще не так давно, в 20 веке, люди пережили две мировые войны и испанский грипп!).
Поэтому новый вирус так сильно ударил по настроению населения. Людей охватил сильнейший страх заразиться и не справиться с болезнью.
Этот страх иррационален.
Потому что мы живем в очень опасном мире. И всегда в нем жили. Просто до этой весны мы мало задумывались о собственных рисках.
И меня сейчас, я надеюсь, хорошо поймут те друзья, которые переболели раком. Потому что как раз у них в процессе борьбы за жизнь вышеназванный психологический иммунитет уже выработался. Они прошли и стадию отрицания, и стадию пофигизма, они нашли в себе силы отстоять право остаться на этой опасной планете еще на какое-то время. Чтобы радоваться солнцу, и теплу, и весеннему дню. И воспринимать этот день как подарок, а не как данность.
К сожалению, мне неизвестны способы целенаправленной выработки психологического иммунитета. Только лицом к лицу столкнувшись с длительной и непосредственной угрозой жизни, научившись с этой угрозой жить, можно, на мой взгляд, стать эмоционально устойчивой к страху собственной внезапной смерти.
Почему я пишу сейчас эти строки. Я не призываю ни в коем случае ни к прекращению самоизоляции, ни к отказу от масок и банальных мер предосторожности, нет!
Я лишь хочу, чтобы люди задумались о маленьком счастье для себя и своей семьи не завтра, а уже сегодня.
Возьмите в руки хорошую книгу, посадите цветы на балконе, если нельзя выйти в парк или лес, сделайте что-то хорошее для ваших родных или соседей прямо из дома!
Ведь этот день не просто день в ожидании настоящей жизни после карантина. Этот день и есть настоящая жизнь.

Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть четвертая, заключительная. Работа с чтением мыслей и невыносимостью дискомфорта.

В этой главе я рассмотрю последние два искажения, два иррациональных убеждения, мешающие человеку жить спокойно и счастливо.
Итак, шестая пелена на глазах – это чтение мыслей других людей. Наверное каждый из нас замечал за собой когда-то, что ему кажется, будто он знает, о чем думает его собеседник. Хмурый взгляд начальника, коллеги по работе или простого прохожего мог стать поводом для мучительных размышлений и ложных выводов в конце. “Почему он так на меня посмотрел? Зачем он так со мной поступил? Видимо он считает меня:
-тупым;
-никчемным;
-не способным правильно выполнять свою работу;
-бесвкусно одетым;
-обладателем кривых ног/слишком толстой/с уродскими зубами;
Иногда такое чтение мыслей входит у человека в привычку и он уже не может не делать выводы о мыслях других людей на свой счет. Выводы эти как правило носят негативный оттенок, портят настроение и даже могут создать определенное внутреннее напряжение. Читать далее

Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть третья.

Итак, проработав долженствование, двигаемся дальше, к остальным шести иррациональностям.
Оценочное суждение. Здесь главное -это исключить оценку из констатации какой-то неприятной ситуации. Допустим, вам подали в кафе холодный кофе. Есть масса вариантов вашей реакции на этот счет, начиная с презрительного фыркания и заканчивая ссорой с официантом и записью в книгу жалоб. Но присутствует также возможность посмотреть на эту ситуацию без злости и оценки качества обслуживания в целом. Возможно ведь, что у персонала какие-то проблемы, может быть сейчас кто-то из официантов переживает потерю близкого человека или же у него какие-то неурядицы в личных отношениях. Оценивая негативно окружающих, не стоит забывать, что все мы люди и нам свойственно ошибаться, спотыкаться и когда-то выполнять свою работу не в полную силу. Поэтому рациональный подход в этой ситуации – просто попросить вежливо приготовить вам свежий кофе. Читать далее

Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть вторая. Работа с долженствованием.

Итак, если ты выявил свои автоматические мысли (смотри эту статью) и у тебя даже получилось соотнести их с семью искажениями, которые и помогли развиться этим мыслям в твоей голове, ты готов приступить к самому важному упражнению в лечении невроза. А именно к диспутированию или оспариванию. Потому что чем меньше ты себя третируешь этими мыслями, тем лучше ты себя чувствуешь как психически, так и физически ( не забывай, что всд это только симптом, реакция тела на переживания). Уйдут переживания, исчезнет и вегетососудистая дистония со всеми ее головокружениями, давлением, проблемами с дыханием и болями в грудной клетке. Повторюсь, что этот путь проделала я сама и я полностью отвечаю за свои слова; сначала я научилась выявлять свои автомысли и правильно их опровергать, следом у меня ушла тревожность и в конце концов закончилась всд. Если вдруг я замечаю, что тревожусь о чем-то, я тут же незамедлительно применяю технику рационального оспаривания и тело выдает реакцию в виде расслабления и успокоения. В дальнейшем я хочу привыкнуть мыслить рационально, научиться не накручивать себя по любой стрессовой ситуации и освоить навык принимать ситуации и делать выводы, а не катастрофизировать и депрессировать по вопросу: “Ах, почему это случилось именно со мной?!” Читать далее

Примеры нахождения автоматических мыслей и соотнесение их с семью искажениями.

Итак, чтобы было более понятно, какие это могут быть мысли и как их правильно соотносить с семью пеленами на глазах, я приведу примеры уже найденных мыслей людьми, которые мне пишут.
1) ситуация: меня мучают приступы всд (головокружение, боли в шее, поддергивания мышц, шум в ушах, частые скачки давления в моменты тревожности). Автоматические мысли: Читать далее

Рациональное оспаривание моих глупых тараканов. Часть первая.

Итак, если вы выявили свои автоматические мысли, мешающие вам спокойно жить, работать, учиться и любить, мы можем перейти к следующему этапу на пути к выздоровлению. Я назову его “Рациональное оспаривание моих глупых тараканов”, естественно подразумевая под тараканами те самые никому не нужные микрокогниции.
Поскольку твой мозг уже какое-то продолжительное время живет с ними, не жди, что избавишься от них за один раз. Повторюсь, что когнитивная работа должна вестись каждый день, ты должен стараться работать над каждой мыслью, вызывающей в тебе беспокойство. Здесь хотелось бы заметить, что навязчивая мысль бывает полезна в ситуации, требующей оптимального и скорого результата. Читать далее

Избавление от “беспричинной” тревоги раз и навсегда или пятое упражнение.

Во главе “Дневник внутреннего наблюдателя” я уже писала о самых главных врагах человека, страдающего повышенной тревожностью, паническими атаками и специфическими фобиями. Это его мысли, а точнее его автоматические мысли, которые он не замечает, но именно эти мысли и вызывают в нем чувство тревоги. Очень часто мне пишут, что тревога возникает из ниоткуда, что якобы человек вообще занимался посторонними делами или даже спал, откуда же взяться мысли о плохом, ведь в действительности ее якобы и не было…А вот и нет. Потому что состояние тревожности не происходит из ниоткуда, его причина кроется в наших мысленных оценках, пускай даже эти оценки не длятся больше мгновения. И даже во время сна наш мозг продолжает работать и оценивать посторонние звуки, запахи, перерабатывает информацию,полученную днем.
Механизм нахождения автоматической мысли, вызывающей тревогу и чувство страха, давно описан в специальной литературе, я постараюсь коротко его изложить. Читать далее

Об иллюзии слабости, если у тебя панические атаки.

Каждый день я получаю множество писем от людей, которые испытывают приступы паники и фобий. Все они, так сказать, “варятся” в своих черных мыслях, боятся выйти на улицу, боятся идти на работу или начинать что-то новое. Они искренне верят, что у них не получится, они не справятся, они обязательно сорвутся и все пойдет прахом, как в лучших сценариях фильмов ужасов. “Она совершила одну ошибку и поплатилась за это всем, что имела…” Как минимум половина моих знакомых Вконтакте мне описывают именно этот злополучный сценарий развития событий, как самый возможный… на их взгляд конечно!
Дорогие мои читатели, друзья по неврозу! Спешу вас заверить, что драмматизация будущего и даже настоящего это любимый корм, который каждый из нас когда-то щедро подсыпал в кормушку своему Неврозу. На самом деле (и тут важно, все читаем два раза) это совершенно не соответствует реальности. Читать далее

Упражнение в момент тревоги и панической атаки.

Когда поднимается тревога, у человека наблюдается частое и поверхностное дыхание. В момент панической атаки оно становится сбивчивым и неровным, что часто приводит к жалобам на удушье. Мышцы груди спазмируются из-за мощной выработки адреналина, человек ощущает от этого боль и жар в груди, пугается, что что-то не так с сердцем, этот испуг приводит к еще большему выбросу адреналина и бОльшему спазмированию мышц грудной клетки. 

Существует специальное дыхание, которое за короткое время способствует расслаблению грудной мускулатуры и нормализации обмена кислорода в организме. Читать далее

Как найти свой внутренний конфликт? Пробуем!

ID-100249360

В предыдущей статье я писала уже о том, отчего с нами случились панические атаки и что такое невроз. Напомню коротко: па это только симптомы невроза, как насморк является симптомом гриппа. Невроз -это обратимое нервно-психическое растройство, причиной которого является внутренний конфликт. Этот конфликт часто не осознается человеком, однако имеет свойство мучить его годами, создавая оромное внутреннее напряжение. Если представить себя в виде путника, несущего на плечах здоровенную бочку Напряжения, то внутренний конфликт в этой бочке занимает 90 процентов места. Уже сверху этой бочки находятся наши каждодневные стрессы на работе, на учебе, в метро и в магазине. Какой-то крохотный стресс является тем фактором, который эту бочку переполняет и из нее начинает выливаться наружу… Все. Человек больше не может идти дальше, ибо с ним случаются панические атаки, или же бессонница нападает, или обсессивно-компульсивное расстройство. Частенько к этой шальной компании присоединяются специфические фобии, например агорафобия, кардиофобия и т.п. Важно тут следующее: пытаясь оградить себя от каждодневного стресса и тем самым снизить общий уровень напряжения, ты работаешь в этой бочке чайной ложечкой. Тебе конечно может стать на какое-то время получше, но 90 процентов веса бочки еще внутри, этот внутренний конфликт и пока он не найден и не проработан, он так и будет сохранять тебе огромное напряжение, каждый раз подвергая тебя риску рецидива невроза. Читать далее