Как избавиться от навязчивой мысли? Второе упражнение.

ID-10087566

Image courtesy of digitalart at FreeDigitalPhotos.net

Бывает такое состояние во время па или сильной тревоги, когда ты замечаешь некую мысль, которая очень угнетает и не дает успокоиться.Ты постоянно прокручиваешь эту мысль в своей голове и даже потом, в состоянии покоя, может так случится, что ты вспоминаешь о ней и снова начинаешь тревожиться. Тогда эта мысль закрепляется в твоем сознании с эмоцией страха, неуверенности. И вот ты уже боишься возникновения этой мысли, сопротивляешься ей и как следствие — она опять у тебя в голове, бесцеремонно руководит твоим состоянием. Почему эта мысль так сильна? Да потому что ты сам придаешь ей серьезное значение, скрепляя ее связкой неприятных эмоций.


Возьмем за пример случай, который произошел со мной лично.
У меня был конфликт с одним человеком, который я переживала достаточно эмоционально, потому что человек был непосторонний. И вот я продолжала мысленно прокручивать у себя в голове диалог с ним, спорила с моим оппонентом, находила все новые и новые доводы в доказательство своей, а не его правоты. При этом я пребывала несколько дней в ситуации повышенной тревоги, плохо ела и спала. Наконец где-то на третий день я осознала, что занимаюсь совершенно абсурдным делом и только ухудшаю свое положение. Но вот вопрос, как же избавиться от этого внутреннего диалога, который вызывал у меня чувство тревоги и безнадежности? И я нашла одно упражнение, которое выполняла в течение следующих трех дней много и много раз, и которое реально помогло мне «отвязать» мою навязчивую мысль.
Упражнение «Переключение внимания». Важное в нем то, что ты его выполняешь каждый раз, когда замечаешь, что тебя опять посетила навязчивая мысль. Сколько раз замечаешь, столько и выполняешь.
Итак, упражнение. Ты берешь любой предмет в доме и представляешь его себе мысленно. У меня это ноутбук. Я начинаю перечислять в голове все, из чего он состоит, при этом представляю себе каждую деталь. Мой ноутбук фирмы Dell:
-экран
-клавиатура
-тачпад
-материнская плата
-жесткий диск
-процессор
-оперативная память
-вентилятор
-радиатор
-камера
-микрофон
-блок питания
-аккумулятор
Таким образом, я не разрешаю навязчивой мысли беспокоить меня постоянно. Я не испытываю вновь и вновь чувства страха и отчаяния, когда пытаюсь не думать об этой мысли. Я просто переключаю свое внимание на другое.
На самом деле некоторые психологи скажут, что в этом упражнении есть момент избегания, что не есть хорошо. Но тут я позволю себе не согласиться с ними. Когда человеку реально плохо, когда он находится в замкнутом круге «Мысль-эмоция-тревога — мысль в квадрате-эмоция в квадрате-тревога в квадрате и т.п.»ему надо как-то выбираться из него. И данное упражнение реально помогает не зацикливаться на проблеме и не позволяет  ей вырастать в фобию. В какое-то утро я проснулась уже с другим настроением, весь день хорошо провела и только к вечеру вспомнила о своей навязчивой мысли. Тогда же поняла, что эта ситуация  меня более не волнует.
На следующем этапе, когда ты заметишь, что уже редко думаешь об этом и тревога значительно уменьшилась, можно проделать с этой мыслью упражнение номер 1, попытаться подойти к замене ее на рациональное понимание.Тогда ты закрепишь полученный результат.

dnevnik 2

Это осознание помогло мне на этапе успокоения принять данность сложившейся ситуации и отпустить, простить этого человека.
Таким образом, я не только в короткое время избавилась от чувства гнева, досады и разочарования, но и нашла конструктивный подход к решению проблемы навязчивых мыслей.
Мне в личку недавно написал молодой человек, страдающий на фоне панических атак навязчивым страхом тошноты. Я дала ему данную технику и он с успехом применил ее на себе. Поэтому я решила сделать ее отдельным упражнением и выложить в рубрике «Путь к исцелению».


Комментарии:

Добавить комментарий