Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть третья.

ID-100221410

Итак, проработав долженствование, двигаемся дальше, к остальным шести иррациональностям.
Оценочное суждение. Здесь главное -это исключить оценку из констатации какой-то неприятной ситуации. Допустим, вам подали в кафе холодный кофе. Есть масса вариантов вашей реакции на этот счет, начиная с презрительного фыркания и заканчивая ссорой с официантом и записью в книгу жалоб. Но присутствует также возможность посмотреть на эту ситуацию без злости и оценки качества обслуживания в целом. Возможно ведь, что у персонала какие-то проблемы, может быть сейчас кто-то из официантов переживает потерю близкого человека или же у него какие-то неурядицы в личных отношениях. Оценивая негативно окружающих, не стоит забывать, что все мы люди и нам свойственно ошибаться, спотыкаться и когда-то выполнять свою работу не в полную силу. Поэтому рациональный подход в этой ситуации — просто попросить вежливо приготовить вам свежий кофе. Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть вторая. Работа с долженствованием.

ID-10016416

Итак, если ты выявил свои автоматические мысли (смотри эту статью) и у тебя даже получилось соотнести их с семью искажениями, которые и помогли развиться этим мыслям в твоей голове, ты готов приступить к самому важному упражнению в лечении невроза. А именно к диспутированию или оспариванию. Потому что чем меньше ты себя третируешь этими мыслями, тем лучше ты себя чувствуешь как психически, так и физически ( не забывай, что всд это только симптом, реакция тела на переживания). Уйдут переживания, исчезнет и вегетососудистая дистония со всеми ее головокружениями, давлением, проблемами с дыханием и болями в грудной клетке. Повторюсь, что этот путь проделала я сама и я полностью отвечаю за свои слова; сначала я научилась выявлять свои автомысли и правильно их опровергать, следом у меня ушла тревожность и в конце концов закончилась всд. Если вдруг я замечаю, что тревожусь о чем-то, я тут же незамедлительно применяю технику рационального оспаривания и тело выдает реакцию в виде расслабления и успокоения. В дальнейшем я хочу привыкнуть мыслить рационально, научиться не накручивать себя по любой стрессовой ситуации и освоить навык принимать ситуации и делать выводы, а не катастрофизировать и депрессировать по вопросу: «Ах, почему это случилось именно со мной?!» Читать далее


Предпосылки развития ОКР или как мы такими стали

ID-10086146
Как появляется искаженное мышление? Это преувеличенная ответственность, перфекционизм и опасения того, что плохие мысли могут привести к соответствующим действиям.  Иногда определенную роль играет опыт в детстве и подростковом возрасте: строгое воспитание, контроль, завышенные требования. Опыт формирует детские убеждения («Я плохой», «Меня не за что любить») и восприятие мира вокруг них («Не доверяй никому»), а также способы выживания в трудных ситуациях — чрезмерный контроль, возникающий  из-за страха быть сурово наказанным за ошибки. То, что было полезно и даже необходимо в детстве, часто приводит к страданиям в дальнейшей жизни и может иметь эффект бумеранга. Однако, эти факторы не поддаются обобщению — биографии ОКР не существует, каждое ОКР имеет свою собственную уникальную историю.
Обостренное чувство опасности? Склонность  к чрезмерным заботам? Считаете ли вы себя чрезвычайно ответственным за всех и всё?

Читать далее


Примеры нахождения автоматических мыслей и соотнесение их с семью искажениями.

ID-10083014

Итак, чтобы было более понятно, какие это могут быть мысли и как их правильно соотносить с семью пеленами на глазах, я приведу примеры уже найденных мыслей людьми, которые мне пишут.
1) ситуация: меня мучают приступы всд (головокружение, боли в шее, поддергивания мышц, шум в ушах, частые скачки давления в моменты тревожности). Автоматические мысли: Читать далее


Избавление от «беспричинной» тревоги раз и навсегда или пятое упражнение.

ID-100334193

Во главе «Дневник внутреннего наблюдателя» я уже писала о самых главных врагах человека, страдающего повышенной тревожностью, паническими атаками и специфическими фобиями. Это его мысли, а точнее его автоматические мысли, которые он не замечает, но именно эти мысли и вызывают в нем чувство тревоги. Очень часто мне пишут, что тревога возникает из ниоткуда, что якобы человек вообще занимался посторонними делами или даже спал, откуда же взяться мысли о плохом, ведь в действительности ее якобы и не было…А вот и нет. Потому что состояние тревожности не происходит из ниоткуда, его причина кроется в наших мысленных оценках, пускай даже эти оценки не длятся больше мгновения. И даже во время сна наш мозг продолжает работать и оценивать посторонние звуки, запахи, перерабатывает информацию,полученную днем.
Механизм нахождения автоматической мысли, вызывающей тревогу и чувство страха, давно описан в специальной литературе, я постараюсь коротко его изложить. Читать далее


Упражнение в момент тревоги и панической атаки.

ID-100303919

Когда поднимается тревога, у человека наблюдается частое и поверхностное дыхание. В момент панической атаки оно становится сбивчивым и неровным, что часто приводит к жалобам на удушье. Мышцы груди спазмируются из-за мощной выработки адреналина, человек ощущает от этого боль и жар в груди, пугается, что что-то не так с сердцем, этот испуг приводит к еще большему выбросу адреналина и бОльшему спазмированию мышц грудной клетки. 

Существует специальное дыхание, которое за короткое время способствует расслаблению грудной мускулатуры и нормализации обмена кислорода в организме. Читать далее


Счастье обязательно…. есть!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Иногда в жизни происходят ситуации, которые мы оцениваем слишком катастрофично, принимаем их близко к сердцу, пропуская через себя. Тогда эти тяжелые обстоятельства могут нас травмировать, наложив отпечаток на наше дальнейшее поведение и даже мировосприятие. 
Когда-то год назад я на почве стресса получила паническое расстройство. Заработав такой неприятный диагноз, я научилась постоянно тревожиться о своем здоровье, прислушиваться к себе, приобрела несколько специфических фобий и потеряла веру в себя настоящую. Есть такая поговорка:»Разрушать — не строить». Легко потерять то, что имеешь, а ты попробуй снова приобрести! Читать далее


Взглянуть самому страшному в лицо или упражнение номер 3 на тренировку вегетативной системы.

lestnica~2

Когда я только начала посещать поведенческого психотерапевта, панические атаки случались со мной практически ежедневно и были достаточно острыми. Я уже длительное время принимала антидепрессант, который немного смягчал мое плачевное положение, однако не избавлял полностью от тревожности, мнтительности и приступов страха. Помню собственное удивление, когда после знакомства со мной врач спокойно произнес :»Ну что же, Ольга, ваше положение не безнадежное, я предполагаю от трех до 7 сеансов с вами, за которые вы сможете избавиться от панических атак.» Мне не верилось тогда, что вот так в легкую можно всего за несколько встреч вылечиться от того, чем я страдала уже около 8 месяцев. Однако, врач был настолько уверен в своем утверждении, что я вылетела от него на крыльях надежды. Тогда же я впервые узнала про так называемый «Заколдованный круг страха», который я впоследствии в сотрудничестве с доктором расширила до целой спирали страха. З.к.с. состоит из Ситуации, ее негативной оценки, эмоции, неизбежно следующей за ней, адреналина, который усугубляет симптоматику ситуации и ведет неизбежно к еще более драмматичной ее оценки. Тогда же мне стало понятно, что разрывать этот круг возможно только в одном месте: на этапе оценки ситуации, то есть в момент обдумывания.  Читать далее


Как избавиться от навязчивой мысли? Второе упражнение.

ID-10087566

Image courtesy of digitalart at FreeDigitalPhotos.net

Бывает такое состояние во время па или сильной тревоги, когда ты замечаешь некую мысль, которая очень угнетает и не дает успокоиться.Ты постоянно прокручиваешь эту мысль в своей голове и даже потом, в состоянии покоя, может так случится, что ты вспоминаешь о ней и снова начинаешь тревожиться. Тогда эта мысль закрепляется в твоем сознании с эмоцией страха, неуверенности. И вот ты уже боишься возникновения этой мысли, сопротивляешься ей и как следствие — она опять у тебя в голове, бесцеремонно руководит твоим состоянием. Почему эта мысль так сильна? Да потому что ты сам придаешь ей серьезное значение, скрепляя ее связкой неприятных эмоций. Читать далее