Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть вторая. Работа с долженствованием.

Итак, если ты выявил свои автоматические мысли (смотри эту статью) и у тебя даже получилось соотнести их с семью искажениями, которые и помогли развиться этим мыслям в твоей голове, ты готов приступить к самому важному упражнению в лечении невроза. А именно к диспутированию или оспариванию. Потому что чем меньше ты себя третируешь этими мыслями, тем лучше ты себя чувствуешь как психически, так и физически ( не забывай, что всд это только симптом, реакция тела на переживания). Уйдут переживания, исчезнет и вегетососудистая дистония со всеми ее головокружениями, давлением, проблемами с дыханием и болями в грудной клетке. Повторюсь, что этот путь проделала я сама и я полностью отвечаю за свои слова; сначала я научилась выявлять свои автомысли и правильно их опровергать, следом у меня ушла тревожность и в конце концов закончилась всд. Если вдруг я замечаю, что тревожусь о чем-то, я тут же незамедлительно применяю технику рационального оспаривания и тело выдает реакцию в виде расслабления и успокоения. В дальнейшем я хочу привыкнуть мыслить рационально, научиться не накручивать себя по любой стрессовой ситуации и освоить навык принимать ситуации и делать выводы, а не катастрофизировать и депрессировать по вопросу: «Ах, почему это случилось именно со мной?!» Читать далее


Избавление от «беспричинной» тревоги раз и навсегда или пятое упражнение.

Во главе «Дневник внутреннего наблюдателя» я уже писала о самых главных врагах человека, страдающего повышенной тревожностью, паническими атаками и специфическими фобиями. Это его мысли, а точнее его автоматические мысли, которые он не замечает, но именно эти мысли и вызывают в нем чувство тревоги. Очень часто мне пишут, что тревога возникает из ниоткуда, что якобы человек вообще занимался посторонними делами или даже спал, откуда же взяться мысли о плохом, ведь в действительности ее якобы и не было…А вот и нет. Потому что состояние тревожности не происходит из ниоткуда, его причина кроется в наших мысленных оценках, пускай даже эти оценки не длятся больше мгновения. И даже во время сна наш мозг продолжает работать и оценивать посторонние звуки, запахи, перерабатывает информацию,полученную днем.
Механизм нахождения автоматической мысли, вызывающей тревогу и чувство страха, давно описан в специальной литературе, я постараюсь коротко его изложить. Читать далее


Об иллюзии слабости, если у тебя панические атаки.

Каждый день я получаю множество писем от людей, которые испытывают приступы паники и фобий. Все они, так сказать, «варятся» в своих черных мыслях, боятся выйти на улицу, боятся идти на работу или начинать что-то новое. Они искренне верят, что у них не получится, они не справятся, они обязательно сорвутся и все пойдет прахом, как в лучших сценариях фильмов ужасов. «Она совершила одну ошибку и поплатилась за это всем, что имела…» Как минимум половина моих знакомых Вконтакте мне описывают именно этот злополучный сценарий развития событий, как самый возможный… на их взгляд конечно!
Дорогие мои читатели, друзья по неврозу! Спешу вас заверить, что драмматизация будущего и даже настоящего это любимый корм, который каждый из нас когда-то щедро подсыпал в кормушку нашему Неврозу. На самом деле (и тут важно, все читаем два раза) это совершенно не соответствует реальности. Читать далее


Об обострении чувств, когда у тебя частые панические атаки.

В статье про симпатическую нервную систему я уже писала о том, какие возможны реакции организма на сильный страх и тревогу. В этой главе я хотела бы немного дополнить и расширить предыдущие свои замечания, специально для тех моих друзей, кто особенно остро пугается их.

Итак, если с тобой частенько случаются панические атаки и общий уровень напряжения значительно повышен, твой мозг переходит в так называемый «авральный» режим работы. В чем он заключается? Читать далее


Что делать, когда паническая атака вот-вот случится? Четвертое упражнение, самое важное

2015-06-18 22.37.55

Наверняка каждому из нас знакомо это отвратительное чувство, когда вегетососудистые проявления в теле уже начались, тревога мощным спазмом засела в груди и вот-вот накроет паническая атака. Еще нет этого дикого страха, но мыслишки неприятного характера уже поселились в голове, а чувство отчаяния от безвыходности ситуации заставляет холодеть тело. 
Что ж, мой друг, спешу дать тебе упражнение, которое ты должен попытаться выполнить в такой тяжелый для тебя момент. Оно состоит в следующем: Читать далее


Взглянуть самому страшному в лицо или упражнение номер 3 на тренировку вегетативной системы.

lestnica~2

Когда я только начала посещать поведенческого психотерапевта, панические атаки случались со мной практически ежедневно и были достаточно острыми. Я уже длительное время принимала антидепрессант, который немного смягчал мое плачевное положение, однако не избавлял полностью от тревожности, мнтительности и приступов страха. Помню собственное удивление, когда после знакомства со мной врач спокойно произнес :»Ну что же, Ольга, ваше положение не безнадежное, я предполагаю от трех до 7 сеансов с вами, за которые вы сможете избавиться от панических атак.» Мне не верилось тогда, что вот так в легкую можно всего за несколько встреч вылечиться от того, чем я страдала уже около 8 месяцев. Однако, врач был настолько уверен в своем утверждении, что я вылетела от него на крыльях надежды. Тогда же я впервые узнала про так называемый «Заколдованный круг страха», который я впоследствии в сотрудничестве с доктором расширила до целой спирали страха. З.к.с. состоит из Ситуации, ее негативной оценки, эмоции, неизбежно следующей за ней, адреналина, который усугубляет симптоматику ситуации и ведет неизбежно к еще более драмматичной ее оценки. Тогда же мне стало понятно, что разрывать этот круг возможно только в одном месте: на этапе оценки ситуации, то есть в момент обдумывания.  Читать далее


О принятии страха, когда ты дома один.

 

Очень часто мне пишут люди о страхе оставаться одной/одному дома. Когда-то у меня тоже была такая фобия, причем развилась она на почве острых панических атак. Тогда я боялась совершить неадекватный поступок, нанести себе вред, а также боялась, что из-за расшатавшейся вегетатики рухну в обморок и буду так лежать, пока кто-нибудь не придет и не найдет меня. Это обычные страхи, являющиеся следствием панического растройства.

Как я победила этот страх?

Есть два способа, оба я сейчас опишу, один из них кардинальный и быстрый, другой более щадящий, но и долгосрочный по времени. Читать далее


Откуда берется ВСД?

mywy i radio2~2

Для того чтобы разобраться, что такое вегетососудистая дистония, необходимо представлять принципы работы нервной системы.В регуляции нервной системы участвуют две абсолютно противоположные системы: симпатическая и парасимпатическая нервная система.Симпатическая нервная система отвечает за бодрствование днем, увеличение частоты сердечных сокращений, физические и умственные нагрузки, стресс. В то время как парасимпатическая нервная система, наоборот, отвечает за сон, восстановление сил, расслабление и отдых. Всд появляется тогда, когда нарушается связь в работе этих двух систем.  Читать далее


Дневник внутреннего наблюдателя. Первое упражнение.

ID-10036924 (1)

Итак,ты уже ознакомился с механизмом возникновения панической атаки, что я считаю очень важным на первом этапе твоего пути к исцелению.
Теперь я хочу приступить к конкретным рекомендациям, дать упражнения, которые помогут тебе научиться иначе относиться к жизненным обстоятельствам и  тем самым помочь снизить общий уровень напряжения в твоем организме.
Одни и те же жизненные ситуации мы трактуем по-разному. Наверняка ты уже заметил, что раньше как-то легче и быстрее справлялся с неурядицами и не циклился на каких-то негативных событиях. Да и сейчас вокруг тебя присутствуют люди, которые вполне себе адекватно относятся к трудностям и промахам, не паникуют и не депрессируют из-за каждой неудачи, а идут дальше. Ты хочешь вернуть себе прежнее отношение к жизни? Хочешь научиться не циклиться, стать более стрессоустойчивым? Тогда приготовься к каждодневной работе над собой! Это будет нелегкий путь, но поверь мне, он того стоит! Читать далее


Под лупой: вторая часть, о специфических фобиях.

ID-100116088

Image courtesy of digitalart at FreeDigitalPhotos.net

Сегодня я хотела бы рассмотреть механизм появления о человека, страдающего всд, специфических фобий, которые развиваются на почве панических атак. Это могут быть страх балкона или перона в метро (как страх совершения неадекватного поступка или как страх не удержать равновесие из-за физического недомогания), потом это страх сойти с ума, страх опозориться в публичном месте, страх не уснуть (страх бессонницы) и тому подобные. И как следствие этих страхов — зависимость всд-шника от приема транкливизатора.

Чтобы показать это наглядно, возьмем за пример нашу старую героиню из предыдущих статей, мать-одиночку, живущую в постоянном напряжении. Читать далее