Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть четвертая, заключительная. Работа с чтением мыслей и невыносимостью дискомфорта.

ID-100165188

В этой главе я рассмотрю последние два искажения, два иррациональных убеждения, мешающие человеку жить спокойно и счастливо.
Итак, шестая пелена на глазах — это чтение мыслей других людей. Наверное каждый из нас замечал за собой когда-то, что ему кажется, будто он знает, о чем думает его собеседник. Хмурый взгляд начальника, коллеги по работе или простого прохожего мог стать поводом для мучительных размышлений и ложных выводов в конце. «Почему он так на меня посмотрел? Зачем он так со мной поступил? Видимо он считает меня:
-тупым;
-никчемным;
-не способным правильно выполнять свою работу;
-бесвкусно одетым;
-обладателем кривых ног/слишком толстой/с уродскими зубами;
Иногда такое чтение мыслей входит у человека в привычку и он уже не может не делать выводы о мыслях других людей на свой счет. Выводы эти как правило носят негативный оттенок, портят настроение и даже могут создать определенное внутреннее напряжение. Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть третья.

ID-100221410

Итак, проработав долженствование, двигаемся дальше, к остальным шести иррациональностям.
Оценочное суждение. Здесь главное -это исключить оценку из констатации какой-то неприятной ситуации. Допустим, вам подали в кафе холодный кофе. Есть масса вариантов вашей реакции на этот счет, начиная с презрительного фыркания и заканчивая ссорой с официантом и записью в книгу жалоб. Но присутствует также возможность посмотреть на эту ситуацию без злости и оценки качества обслуживания в целом. Возможно ведь, что у персонала какие-то проблемы, может быть сейчас кто-то из официантов переживает потерю близкого человека или же у него какие-то неурядицы в личных отношениях. Оценивая негативно окружающих, не стоит забывать, что все мы люди и нам свойственно ошибаться, спотыкаться и когда-то выполнять свою работу не в полную силу. Поэтому рациональный подход в этой ситуации — просто попросить вежливо приготовить вам свежий кофе. Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть вторая. Работа с долженствованием.

ID-10016416

Итак, если ты выявил свои автоматические мысли (смотри эту статью) и у тебя даже получилось соотнести их с семью искажениями, которые и помогли развиться этим мыслям в твоей голове, ты готов приступить к самому важному упражнению в лечении невроза. А именно к диспутированию или оспариванию. Потому что чем меньше ты себя третируешь этими мыслями, тем лучше ты себя чувствуешь как психически, так и физически ( не забывай, что всд это только симптом, реакция тела на переживания). Уйдут переживания, исчезнет и вегетососудистая дистония со всеми ее головокружениями, давлением, проблемами с дыханием и болями в грудной клетке. Повторюсь, что этот путь проделала я сама и я полностью отвечаю за свои слова; сначала я научилась выявлять свои автомысли и правильно их опровергать, следом у меня ушла тревожность и в конце концов закончилась всд. Если вдруг я замечаю, что тревожусь о чем-то, я тут же незамедлительно применяю технику рационального оспаривания и тело выдает реакцию в виде расслабления и успокоения. В дальнейшем я хочу привыкнуть мыслить рационально, научиться не накручивать себя по любой стрессовой ситуации и освоить навык принимать ситуации и делать выводы, а не катастрофизировать и депрессировать по вопросу: «Ах, почему это случилось именно со мной?!» Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов. Часть первая.

ID-10036124

Итак, если вы выявили свои автоматические мысли, мешающие вам спокойно жить, работать, учиться и любить, мы можем перейти к следующему этапу на пути к выздоровлению. Я назову его «Рациональное оспаривание моих глупых тараканов», естественно подразумевая под тараканами те самые никому не нужные микрокогниции.
Поскольку твой мозг уже какое-то продолжительное время живет с ними, не жди, что избавишься от них за один раз. Повторюсь, что когнитивная работа должна вестись каждый день, ты должен стараться работать над каждой мыслью, вызывающей в тебе беспокойство. Здесь хотелось бы заметить, что навязчивая мысль бывает полезна в ситуации, требующей оптимального и скорого результата. Читать далее


Как найти свой внутренний конфликт? Пробуем!

ID-100249360

В предыдущей статье я писала уже о том, отчего с нами случились панические атаки и что такое невроз. Напомню коротко: па это только симптомы невроза, как насморк является симптомом гриппа. Невроз -это обратимое нервно-психическое растройство, причиной которого является внутренний конфликт. Этот конфликт часто не осознается человеком, однако имеет свойство мучить его годами, создавая оромное внутреннее напряжение. Если представить себя в виде путника, несущего на плечах здоровенную бочку Напряжения, то внутренний конфликт в этой бочке занимает 90 процентов места. Уже сверху этой бочки находятся наши каждодневные стрессы на работе, на учебе, в метро и в магазине. Какой-то крохотный стресс является тем фактором, который эту бочку переполняет и из нее начинает выливаться наружу… Все. Человек больше не может идти дальше, ибо с ним случаются панические атаки, или же бессонница нападает, или обсессивно-компульсивное расстройство. Частенько к этой шальной компании присоединяются специфические фобии, например агорафобия, кардиофобия и т.п. Важно тут следующее: пытаясь оградить себя от каждодневного стресса и тем самым снизить общий уровень напряжения, ты работаешь в этой бочке чайной ложечкой. Тебе конечно может стать на какое-то время получше, но 90 процентов веса бочки еще внутри, этот внутренний конфликт и пока он не найден и не проработан, он так и будет сохранять тебе огромное напряжение, каждый раз подвергая тебя риску рецидива невроза. Читать далее


Как мы приобретаем наши страхи и сомнения или почему человек впадает в депрессию?

 

ID-10082886
Частенько, общаясь с моими новыми друзьями по Контакту, я слышу один вопрос, который и меня какое-то время очень занимал, а именно : «Почему неврозом и атаками заболели именно мы, ведь у других людей тоже бывают серьезные стрессы?»
Когда я была еще слабой и беспомощной, я задала подобный вопрос моей подруге и услышала в ответ следующее : мы заболели, потому что мы привыкли все драмматизировать. Эти слова врезались мне в память и я думаю, что она права, только тут скорее даже не привычка драмматизировать, а старательное стремление к анализу и самокопанию.
Теперь, занимаясь саморазвитием, я пытаюсь смотреть на себя со стороны. Подмечая в своем поведении или в мыслях некую дисгармонию, я наконец-то стала понимать, как важно уметь себя правильно вести не только и не столько в обществе, сколько с самой собой.

К примеру такой случай: Читать далее


Почему от панической атаки ты никогда не сойдешь с ума или чем невротик отличается от психотика?

ID-100126475 (1)

Я решила написать эту статью для тех страдающих паническими атаками, агорафобией, кардиофобией и окр людей, которые часто беспокоятся страхом сойти с ума.

Строго говоря существует два типа людей: невротик и психотик. Хотя моя знакомая врач-психотерапевт мне посоветовала не пользоваться этими устаревшими уже терминами, в данной статье они мне кажутся достаточно уместными, так как доступно уже в самом названии обрисовывают некую очень существенную разницу между собой. Итак невротик. Это мы с тобой, мой дорогой друг. И это, как не странно может показаться, на самом деле замечательно! Сейчас объясню почему. Читать далее


С чего начать? Общие сведения, которые нужно знать.

IMG_0888

Очень важно с самого начала твоего пути к выздоровлению понять, что паническая атака, повышенная тревожность, вегетососудистая дистония — это не отдельные заболевания, а лишь симптомы НЕВРОЗА. Что такое невроз? Невроз — это обратимое нервно-психическое растройство. Симптомы невроза могут мучать человека годами, но не распознаваться им как опасные до того момента, как не станет совсем тяжело. Многие полагают, что частая усталость, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство тревоги являются следствием перенапряжения и пройдут сами со временем. И лишь когда человека накрывает приступ беспричинного страха, наваливается бессонница или же начинаются проблемы в общении с окружающими людьми, он осознает, что что-то не в порядке.  Читать далее