Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть четвертая, заключительная. Работа с чтением мыслей и невыносимостью дискомфорта.

ID-100165188

В этой главе я рассмотрю последние два искажения, два иррациональных убеждения, мешающие человеку жить спокойно и счастливо.
Итак, шестая пелена на глазах — это чтение мыслей других людей. Наверное каждый из нас замечал за собой когда-то, что ему кажется, будто он знает, о чем думает его собеседник. Хмурый взгляд начальника, коллеги по работе или простого прохожего мог стать поводом для мучительных размышлений и ложных выводов в конце. «Почему он так на меня посмотрел? Зачем он так со мной поступил? Видимо он считает меня:
-тупым;
-никчемным;
-не способным правильно выполнять свою работу;
-бесвкусно одетым;
-обладателем кривых ног/слишком толстой/с уродскими зубами;
Иногда такое чтение мыслей входит у человека в привычку и он уже не может не делать выводы о мыслях других людей на свой счет. Выводы эти как правило носят негативный оттенок, портят настроение и даже могут создать определенное внутреннее напряжение.
Здесь нужно понять, что мы не можем знать того, что творится в голове у другого человека. Это как если бы ты сравнил две разные книги:  научно-фантастическую и Руководство по выращиванию орхидей. Обе книги имеют переплет, продаются в магазине, на этом их внешнее сходство заканчивается, ибо содержание в них совершенно разное. Поэтому, когда вы подмечаете в себе привычку читать мысли и додумывать за других, нужно остановить себя и задаться вопросом: «Откуда ты это знаешь? Потому что ты сам об этом думаешь сейчас? Кто тебе сказал, что люди вокруг должны думать о том же самом?» Итак, тебе надо выработать умение замечать за собой склонность к додумыванию за других и оспаривать свою ложную проекцию на себя.
Последняя пелена на глазах — это невыносимость дискомфорта. У человека с таким убеждением часто возникают мысли типа: «Я этого не вынесу, я не справлюсь и я не смогу.  Если я поеду в метро и там будет душно, я этого не вынесу, со мной случится па или же я упаду в обморок. Если я соглашусь на эту должность, то мне придется много ездить и я не смогу и потеряю работу. Если я пойду в кино, то, если я захочу в туалет, и не смогу выйти из зала, я не смогу сдержаться и опписаюсь прямо там. Если я рожу ребенка и мне придется вставать к нему ночью и я буду постоянно не высыпаться, я не справлюсь и сойду с ума от этого». Здесь нужно понять следующее: когда-то в юности у вас уже были ситуации дискомфорта, на которые вы просто не обращали внимания, которые вы не оценивали катастрофично и которые не мешали вам двигаться дальше, расти и развиваться. Мы не родились такими, мы такими стали. Мы поверили, что дискомфорт может нас победить, может нас ослабить и поэтому его нужно всячески избегать. Это неправда! Ибо если нет боли, нет и роста! Простые изменения в человеческом организме происходят постоянно, и только для внутреннего роста и развития нужно приложить усилия. Надо помнить, что слова хорошо подкрепляются опытом, поэтому я советую людям, не выносящим дискомфорт, намеренно себе его создавать и справляться с ним. Начните с дискомфорта физического: принимайте контрастный душ по четвергам, не избегайте ездить в метро, хотя бы несколько остановок. Каждый раз преодолевая дискомфорт, вы будете убеждаться в том, что вы все можете в этой жизни! Боитесь длинных очередей? Вперед в очередь! Попробуйте для начала постоять в ней несколько минут, потом больше и больше. Так преодолела невыносимость дискомфорта лично я. Еще весной 2015 года я не могла и помыслить, что отважусь отправиться на концерт всемирно известного скрипача или же сама пройду всю бюрократию с бесконечными очередями в госучреждении и таки сделаю себе гринкарт. Но уже осенью того же года я все это смогла. Просто не хотелось бы воспринимать невроз как болезнь и жить с ним как больной, немощный человек, пропускать жизнь как песок сквозь пальцы. Не пропускайте жизнь как песок сквозь пальцы, не смотрите на нее через замочную скважину вашей квартиры!

ID-100387902

Не ждите, что симптомы невроза пройдут сами по себе, этого не произойдет без вашей каждодневной работы с ними.
Итак, я показала тебе, мой дорогой друг, в каком направлении двигаться, чтобы стать снова свободным человеком. Теперь все зависит от тебя. Потому что никто за тебя не выполнит все задания, только ты сам в состоянии сделать шаги на пути своего исцеления.
Ищи автоматические мысли, соотноси их с семью пеленами на глазах, чтобы понять, какое искажение или искажения сформировали у тебя эти мысли и работай, работай с этим искажением, как я учила. Самое главное здесь — это красиво себе уметь сформулировать, красиво опровергнуть иррациональные убеждения, чтобы твой мозг поверил и начал мыслить в заданном ключе. Научишься мыслить позитивно, научишься не перегибать палку в оценках и прогнозах, автоматические мысли потеряют свои корни и завянут как цветы без поливки. Уйдут эти мысли, уйдет и тревога. Не будет тревоги, не будет па, скачков адреналина и соответственно скачков давления. Уйдет твоя всд. Вот такой вот план. Работай.

ID-10075491


Комментарии:

Добавить комментарий