Дневник внутреннего наблюдателя. Первое упражнение.

ID-10036924 (1)

Итак,ты уже ознакомился с механизмом возникновения панической атаки, что я считаю очень важным на первом этапе твоего пути к исцелению.
Теперь я хочу приступить к конкретным рекомендациям, дать упражнения, которые помогут тебе научиться иначе относиться к жизненным обстоятельствам и  тем самым помочь снизить общий уровень напряжения в твоем организме.
Одни и те же жизненные ситуации мы трактуем по-разному. Наверняка ты уже заметил, что раньше как-то легче и быстрее справлялся с неурядицами и не циклился на каких-то негативных событиях. Да и сейчас вокруг тебя присутствуют люди, которые вполне себе адекватно относятся к трудностям и промахам, не паникуют и не депрессируют из-за каждой неудачи, а идут дальше. Ты хочешь вернуть себе прежнее отношение к жизни? Хочешь научиться не циклиться, стать более стрессоустойчивым? Тогда приготовься к каждодневной работе над собой! Это будет нелегкий путь, но поверь мне, он того стоит! Читать далее


Под лупой: вторая часть, о специфических фобиях.

ID-100116088

Image courtesy of digitalart at FreeDigitalPhotos.net

Сегодня я хотела бы рассмотреть механизм появления о человека, страдающего всд, специфических фобий, которые развиваются на почве панических атак. Это могут быть страх балкона или перона в метро (как страх совершения неадекватного поступка или как страх не удержать равновесие из-за физического недомогания), потом это страх сойти с ума, страх опозориться в публичном месте, страх не уснуть (страх бессонницы) и тому подобные. И как следствие этих страхов — зависимость всд-шника от приема транкливизатора.

Чтобы показать это наглядно, возьмем за пример нашу старую героиню из предыдущих статей, мать-одиночку, живущую в постоянном напряжении. Читать далее


Под лупой: как возникает паническая атака?

spiral straxa2
Для начала я хотела бы подробно описать процесс возникновения первого случая панической атаки с последующим течением и усугублением симптоматики. Это важно знать и понимать, чтобы перестать бояться и вести себя неправильно. Обязательно прочитай этот текст, он важен для твоего выздоровления!
Что происходит с человеком, который попадает в ситуацию переживания панической атаки? Давай рассмотрим подробно. Представляю тебе модель под названием «Заколдованная спираль страха». Читать далее

С чего начать? Общие сведения, которые нужно знать.

IMG_0888

Очень важно с самого начала твоего пути к выздоровлению понять, что паническая атака, повышенная тревожность, вегетососудистая дистония — это не отдельные заболевания, а лишь симптомы НЕВРОЗА. Что такое невроз? Невроз — это обратимое нервно-психическое растройство. Симптомы невроза могут мучать человека годами, но не распознаваться им как опасные до того момента, как не станет совсем тяжело. Многие полагают, что частая усталость, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство тревоги являются следствием перенапряжения и пройдут сами со временем. И лишь когда человека накрывает приступ беспричинного страха, наваливается бессонница или же начинаются проблемы в общении с окружающими людьми, он осознает, что что-то не в порядке.  Читать далее


Депрессия как следствие непроходящих панических атак.

2015-08-21 14.54.57

В этой главе я хочу подробно описать те чувства и эмоции, с которыми столкнулась конкретно я сама при медикаментозном «забивании» панического растройства. Сразу поясню, почему «забивании». Потому что любые таблетки, будь то антидепрессанты или бензодиазепины, ни в коем случае не избавляют человека от приступов паники, они лишь делают их менее острыми или же заглушают на какое то время, как например бензодиазепины. На самом деле человек, решившийся один раз лечиться с помощью таблеток, на мой взгляд, заранее обречен на разочарование. Почему? Потому что любые антидепрессанты только развенчивают веру в собственные силы. Я через это прошла. Теперь подробнее.

Читать далее


Как это было со мной.

IMG_1146

Я заболела синдромом панических атак в сентябре 2014 года. До того времени со мной случались ПА несколько раз в жизни, но были они ситуативными, то есть вызванными в определённой ситуации; для меня это была дорога. Аэропорт, поездка в аэропорт, самолёт, турбулентность. Тогда я не задумывалась над тем, что со мной происходит, относила такое состояние к переутомлению и клаустрофобии. Те первые атаки не были острыми и носили кратковременный, быстро проходящий характер.
А в сентябре прошлого года в моей семье случилось несчастье и мне пришлось срочно выехать в Россию. Я выбрала ехать автобусом, опасаясь повторения приступа ПА в самолёте, и это оказалось тотальной ошибкой. Ибо, как я узнала позже, избегая ситуаций, в которых нам некомфортно и страшно, мы расширяет диапазон этих ситуаций. Сначала нам страшно только в лифте, и мы поднимаемся по лестнице на своих двоих; потом мы не можем проехать несколько км в переполненном трамвае и начинаем больше ходить пешком. Да ещё и уговаривая себя при этом, что спорт- это ведь здорово и ходьба укрепляет наши ноги. Да, таки  укрепляет, но нельзя, категорически нельзя ставить себя в ситуацию, когда ты подчиняешься внешним факторам, идёшь на поводу у условий. Читать далее