Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть вторая. Работа с долженствованием.

ID-10016416

Итак, если ты выявил свои автоматические мысли (смотри эту статью) и у тебя даже получилось соотнести их с семью искажениями, которые и помогли развиться этим мыслям в твоей голове, ты готов приступить к самому важному упражнению в лечении невроза. А именно к диспутированию или оспариванию. Потому что чем меньше ты себя третируешь этими мыслями, тем лучше ты себя чувствуешь как психически, так и физически ( не забывай, что всд это только симптом, реакция тела на переживания). Уйдут переживания, исчезнет и вегетососудистая дистония со всеми ее головокружениями, давлением, проблемами с дыханием и болями в грудной клетке. Повторюсь, что этот путь проделала я сама и я полностью отвечаю за свои слова; сначала я научилась выявлять свои автомысли и правильно их опровергать, следом у меня ушла тревожность и в конце концов закончилась всд. Если вдруг я замечаю, что тревожусь о чем-то, я тут же незамедлительно применяю технику рационального оспаривания и тело выдает реакцию в виде расслабления и успокоения. В дальнейшем я хочу привыкнуть мыслить рационально, научиться не накручивать себя по любой стрессовой ситуации и освоить навык принимать ситуации и делать выводы, а не катастрофизировать и депрессировать по вопросу: «Ах, почему это случилось именно со мной?!»
Если разобраться, ситуация не рождает тревогу, тревогу рождает ошибочная оценка этой ситуации как недопустимой, невыносимой и ужасной. Почему ошибочная? Потому что нам никто в этой жизни не обещал, что будет все по справедливости и по заслугам, это иллюзия. Мы можем хотеть, чтобы было так, но это не значит, что так будет. Еще и поэтому развитие техники рациональной оценки действительности очень полезно для каждого из нас.
Итак, алгоритм рационального ответа на ситуацию:
1) выявить иррациональную семерку ( 7 пелен на глазах).
2) Сформулировать рациональную семерку.
3) представить самое худшее, что может случится в этой ситуации и составить план действий. Все неврозы приходят в нашу жизнь от непринятия. Если мы примем самый ужасный вариант развития событий и составим конкретный план, мы перестанем так сильно бояться этой ситуации. Потому что люди начинают паниковать еще и оттого, что не знают, как они будут себя вести в какой-то ситуации. Если ты так сильно чего-то боишься, давай попробуем представить это возможным, сядем и подумаем, как в такой ситуации себя повести? Потому что ты должен предполагать план действий. Тогда твой мозг не будет трактовать эту ситуацию как безвыходную.
Но все по порядку. Первое, что мы уже выявили, это иррациональный подход в оценке ситуации, это и есть наши автоматические мысли, связанные с семью пеленами на глазах.
Давай приступим уже наконец к диспутированию, то есть к формулированию рациональной семерки.
И первая пелена, которую мы будем снимать, это убеждение долженствования! Самое важное здесь не только увидеть, где ты в своей жизни подходишь к ситуации со словом «Должен», но и переделать его в допущение, в слова «Мне бы хотелось», «Было бы неплохо». Потому что, если мы автоматически понимаем ситуацию через «должен», мы сразу создаем себе напряжение. Ведь «должен» — это крайность, это безоговорочное суждение, и твой мозг воспринимает ситуацию с этим словом как заведомо очень сложную и безвыходную. Например: «я должен быть хорошим отцом моей дочери». Такое понимание ситуации заранее ставит тебя в очень узкие рамки: ты должен, ты обязан всегда быть идеальным, перфектным, этаким суперменом, не допускает ни малейшего отклонения от заданного курса. Обычный человек не может быть всегда хорошим, ему свойственно совершать ошибки, ему свойственно быть эгоистичным в каких-то моментах, но убеждение долженствования просто не допускает этого. Поэтому каждый промах в воспитании ребенка, пусть даже самый маленький, твой мозг будет трактовать как катастрофу, а соответсвенно формировать в тебе комплекс вины, неполноценности и в дальнейшем конечно может привести к окр.

ID-100106501

Очень часто я вижу окр у действительно хороших родителей, которые страдают от комплекса вины перед ребенком, что не отвезли его на море летом, или не смогли вовремя научить плавать. У таких родителей развивается страх навредить ребенку, переборщить с наказанием, или чем-то обидеть своего малыша. Парадокс такого страха заключается в том, что именно такие родители никогда не позволят себе неоправданного поведения со своим чадом. Часто испытывая чувство вины перед сыном или дочерью, родитель невротично представляет себе, как можно было бы еще хуже себя вести и на автомате боится этих мыслей-фантазий, угадывая в них прелюдию к действию. Это и есть один из видов обсессивно-компульсивного расстройства, когда например вид ножей вызывает в тебе тревогу, и ты хаотично прячешь их от глаз подальше.
Итак, упражнение в оспаривании иррационального убеждения в долженствовании — это переделать его в допущение. Нужно сесть и записать в свой блокнот, цитирую:
«Я никому и ничего не должен, никто мне ничего не должен. Было бы неплохо, если бы я был идеально хорошим родителем для моей дочери/руководителем/ мужем/женой/ дочерью для моей мамы/папы и т.п. Но я понимаю, что я всего лишь человек, что я не робот, не супермен, не Бог. Даже ангелы, даже ученики Христа, все имеют право на ошибку. Если бы люди были идеальны и вели себя со всеми идеально, в каком обществе мы тогда бы жили? Что за мир окружал бы нас? Мир идеального порядка, высшей справедливости, наполненный бездушными роботами с заученными фразами, начисто лишенный эмоций и красок! Так же и мне никто ничего не должен. Да, было бы неплохо, мне бы хотелось, чтобы меня любили и уважали на работе, но я допускаю, что люди все разные, воспитывались по-разному, имеют свои тайные комплексы, люди эгоистичны и им свойственно преследовать в первую очередь свои интересы, а потом уже мои. Да, я буду стараться не смотреть на их поведение как на недопустимое, потому что они мне по сути ничего не должны, как и я им. Мы вместе, когда нам хорошо друг с другом, и врозь, когда нам нечего друг другу сказать и дать. Так устроен этот мир и я принимаю его таким».
Итак твоё домашнее задание: сесть и записать в ситуации с долженствованием рациональное опровержение, взять конкретную ситуацию с должен и переделать её в допущение. Это надо сделать письменно и желательно своей рукой, чтобы мозг идентифицировал твой шрифт и лучше понял, что это твоё, что ты сам принимаешь решение мыслить иначе в данном жизненном вопросе.  Поверь мне, результат ты заметишь очень и очень скоро!  Работай!

Продолжение следует…


Комментарии:

Добавить комментарий