Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть четвертая, заключительная. Работа с чтением мыслей и невыносимостью дискомфорта.

ID-100165188

В этой главе я рассмотрю последние два искажения, два иррациональных убеждения, мешающие человеку жить спокойно и счастливо.
Итак, шестая пелена на глазах — это чтение мыслей других людей. Наверное каждый из нас замечал за собой когда-то, что ему кажется, будто он знает, о чем думает его собеседник. Хмурый взгляд начальника, коллеги по работе или простого прохожего мог стать поводом для мучительных размышлений и ложных выводов в конце. «Почему он так на меня посмотрел? Зачем он так со мной поступил? Видимо он считает меня:
-тупым;
-никчемным;
-не способным правильно выполнять свою работу;
-бесвкусно одетым;
-обладателем кривых ног/слишком толстой/с уродскими зубами;
Иногда такое чтение мыслей входит у человека в привычку и он уже не может не делать выводы о мыслях других людей на свой счет. Выводы эти как правило носят негативный оттенок, портят настроение и даже могут создать определенное внутреннее напряжение. Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть третья.

ID-100221410

Итак, проработав долженствование, двигаемся дальше, к остальным шести иррациональностям.
Оценочное суждение. Здесь главное -это исключить оценку из констатации какой-то неприятной ситуации. Допустим, вам подали в кафе холодный кофе. Есть масса вариантов вашей реакции на этот счет, начиная с презрительного фыркания и заканчивая ссорой с официантом и записью в книгу жалоб. Но присутствует также возможность посмотреть на эту ситуацию без злости и оценки качества обслуживания в целом. Возможно ведь, что у персонала какие-то проблемы, может быть сейчас кто-то из официантов переживает потерю близкого человека или же у него какие-то неурядицы в личных отношениях. Оценивая негативно окружающих, не стоит забывать, что все мы люди и нам свойственно ошибаться, спотыкаться и когда-то выполнять свою работу не в полную силу. Поэтому рациональный подход в этой ситуации — просто попросить вежливо приготовить вам свежий кофе. Читать далее


Примеры нахождения автоматических мыслей и соотнесение их с семью искажениями.

ID-10083014

Итак, чтобы было более понятно, какие это могут быть мысли и как их правильно соотносить с семью пеленами на глазах, я приведу примеры уже найденных мыслей людьми, которые мне пишут.
1) ситуация: меня мучают приступы всд (головокружение, боли в шее, поддергивания мышц, шум в ушах, частые скачки давления в моменты тревожности). Автоматические мысли: Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов. Часть первая.

ID-10036124

Итак, если вы выявили свои автоматические мысли, мешающие вам спокойно жить, работать, учиться и любить, мы можем перейти к следующему этапу на пути к выздоровлению. Я назову его «Рациональное оспаривание моих глупых тараканов», естественно подразумевая под тараканами те самые никому не нужные микрокогниции.
Поскольку твой мозг уже какое-то продолжительное время живет с ними, не жди, что избавишься от них за один раз. Повторюсь, что когнитивная работа должна вестись каждый день, ты должен стараться работать над каждой мыслью, вызывающей в тебе беспокойство. Здесь хотелось бы заметить, что навязчивая мысль бывает полезна в ситуации, требующей оптимального и скорого результата. Читать далее


Избавление от «беспричинной» тревоги раз и навсегда или пятое упражнение.

ID-100334193

Во главе «Дневник внутреннего наблюдателя» я уже писала о самых главных врагах человека, страдающего повышенной тревожностью, паническими атаками и специфическими фобиями. Это его мысли, а точнее его автоматические мысли, которые он не замечает, но именно эти мысли и вызывают в нем чувство тревоги. Очень часто мне пишут, что тревога возникает из ниоткуда, что якобы человек вообще занимался посторонними делами или даже спал, откуда же взяться мысли о плохом, ведь в действительности ее якобы и не было…А вот и нет. Потому что состояние тревожности не происходит из ниоткуда, его причина кроется в наших мысленных оценках, пускай даже эти оценки не длятся больше мгновения. И даже во время сна наш мозг продолжает работать и оценивать посторонние звуки, запахи, перерабатывает информацию,полученную днем.
Механизм нахождения автоматической мысли, вызывающей тревогу и чувство страха, давно описан в специальной литературе, я постараюсь коротко его изложить. Читать далее


Почему от панической атаки ты никогда не сойдешь с ума или чем невротик отличается от психотика?

ID-100126475 (1)

Я решила написать эту статью для тех страдающих паническими атаками, агорафобией, кардиофобией и окр людей, которые часто беспокоятся страхом сойти с ума.

Строго говоря существует два типа людей: невротик и психотик. Хотя моя знакомая врач-психотерапевт мне посоветовала не пользоваться этими устаревшими уже терминами, в данной статье они мне кажутся достаточно уместными, так как доступно уже в самом названии обрисовывают некую очень существенную разницу между собой. Итак невротик. Это мы с тобой, мой дорогой друг. И это, как не странно может показаться, на самом деле замечательно! Сейчас объясню почему. Читать далее


Об обострении чувств, когда у тебя частые панические атаки.

ID-100104644

В статье про симпатическую нервную систему я уже писала о том, какие возможны реакции организма на сильный страх и тревогу. В этой главе я хотела бы немного дополнить и расширить предыдущие свои замечания, специально для тех моих друзей, кто особенно остро пугается их.

Итак, если с тобой частенько случаются панические атаки и общий уровень напряжения значительно повышен, твой мозг переходит в так называемый «авральный» режим работы. В чем он заключается? Читать далее


Что делать, когда паническая атака вот-вот случится? Четвертое упражнение, самое важное

2015-06-18 22.37.55

Наверняка каждому из нас знакомо это отвратительное чувство, когда вегетососудистые проявления в теле уже начались, тревога мощным спазмом засела в груди и вот-вот накроет паническая атака. Еще нет этого дикого страха, но мыслишки неприятного характера уже поселились в голове, а чувство отчаяния от безвыходности ситуации заставляет холодеть тело. 
Что ж, мой друг, спешу дать тебе упражнение, которое ты должен попытаться выполнить в такой тяжелый для тебя момент. Оно состоит в следующем: Читать далее


Взглянуть самому страшному в лицо или упражнение номер 3 на тренировку вегетативной системы.

lestnica~2

Когда я только начала посещать поведенческого психотерапевта, панические атаки случались со мной практически ежедневно и были достаточно острыми. Я уже длительное время принимала антидепрессант, который немного смягчал мое плачевное положение, однако не избавлял полностью от тревожности, мнтительности и приступов страха. Помню собственное удивление, когда после знакомства со мной врач спокойно произнес :»Ну что же, Ольга, ваше положение не безнадежное, я предполагаю от трех до 7 сеансов с вами, за которые вы сможете избавиться от панических атак.» Мне не верилось тогда, что вот так в легкую можно всего за несколько встреч вылечиться от того, чем я страдала уже около 8 месяцев. Однако, врач был настолько уверен в своем утверждении, что я вылетела от него на крыльях надежды. Тогда же я впервые узнала про так называемый «Заколдованный круг страха», который я впоследствии в сотрудничестве с доктором расширила до целой спирали страха. З.к.с. состоит из Ситуации, ее негативной оценки, эмоции, неизбежно следующей за ней, адреналина, который усугубляет симптоматику ситуации и ведет неизбежно к еще более драмматичной ее оценки. Тогда же мне стало понятно, что разрывать этот круг возможно только в одном месте: на этапе оценки ситуации, то есть в момент обдумывания.  Читать далее


Дневник внутреннего наблюдателя. Первое упражнение.

ID-10036924 (1)

Итак,ты уже ознакомился с механизмом возникновения панической атаки, что я считаю очень важным на первом этапе твоего пути к исцелению.
Теперь я хочу приступить к конкретным рекомендациям, дать упражнения, которые помогут тебе научиться иначе относиться к жизненным обстоятельствам и  тем самым помочь снизить общий уровень напряжения в твоем организме.
Одни и те же жизненные ситуации мы трактуем по-разному. Наверняка ты уже заметил, что раньше как-то легче и быстрее справлялся с неурядицами и не циклился на каких-то негативных событиях. Да и сейчас вокруг тебя присутствуют люди, которые вполне себе адекватно относятся к трудностям и промахам, не паникуют и не депрессируют из-за каждой неудачи, а идут дальше. Ты хочешь вернуть себе прежнее отношение к жизни? Хочешь научиться не циклиться, стать более стрессоустойчивым? Тогда приготовься к каждодневной работе над собой! Это будет нелегкий путь, но поверь мне, он того стоит! Читать далее