Почему от панической атаки ты никогда не сойдешь с ума или чем невротик отличается от психотика?

ID-100126475 (1)

Я решила написать эту статью для тех страдающих паническими атаками, агорафобией, кардиофобией и окр людей, которые часто беспокоятся страхом сойти с ума.

Строго говоря существует два типа людей: невротик и психотик. Хотя моя знакомая врач-психотерапевт мне посоветовала не пользоваться этими устаревшими уже терминами, в данной статье они мне кажутся достаточно уместными, так как доступно уже в самом названии обрисовывают некую очень существенную разницу между собой. Итак невротик. Это мы с тобой, мой дорогой друг. И это, как не странно может показаться, на самом деле замечательно! Сейчас объясню почему. Читать далее


Об обострении чувств, когда у тебя частые панические атаки.

ID-100104644

В статье про симпатическую нервную систему я уже писала о том, какие возможны реакции организма на сильный страх и тревогу. В этой главе я хотела бы немного дополнить и расширить предыдущие свои замечания, специально для тех моих друзей, кто особенно остро пугается их.

Итак, если с тобой частенько случаются панические атаки и общий уровень напряжения значительно повышен, твой мозг переходит в так называемый «авральный» режим работы. В чем он заключается? Читать далее


Что делать, когда паническая атака вот-вот случится? Четвертое упражнение, самое важное

2015-06-18 22.37.55

Наверняка каждому из нас знакомо это отвратительное чувство, когда вегетососудистые проявления в теле уже начались, тревога мощным спазмом засела в груди и вот-вот накроет паническая атака. Еще нет этого дикого страха, но мыслишки неприятного характера уже поселились в голове, а чувство отчаяния от безвыходности ситуации заставляет холодеть тело. 
Что ж, мой друг, спешу дать тебе упражнение, которое ты должен попытаться выполнить в такой тяжелый для тебя момент. Оно состоит в следующем: Читать далее


Взглянуть самому страшному в лицо или упражнение номер 3 на тренировку вегетативной системы.

lestnica~2

Когда я только начала посещать поведенческого психотерапевта, панические атаки случались со мной практически ежедневно и были достаточно острыми. Я уже длительное время принимала антидепрессант, который немного смягчал мое плачевное положение, однако не избавлял полностью от тревожности, мнтительности и приступов страха. Помню собственное удивление, когда после знакомства со мной врач спокойно произнес :»Ну что же, Ольга, ваше положение не безнадежное, я предполагаю от трех до 7 сеансов с вами, за которые вы сможете избавиться от панических атак.» Мне не верилось тогда, что вот так в легкую можно всего за несколько встреч вылечиться от того, чем я страдала уже около 8 месяцев. Однако, врач был настолько уверен в своем утверждении, что я вылетела от него на крыльях надежды. Тогда же я впервые узнала про так называемый «Заколдованный круг страха», который я впоследствии в сотрудничестве с доктором расширила до целой спирали страха. З.к.с. состоит из Ситуации, ее негативной оценки, эмоции, неизбежно следующей за ней, адреналина, который усугубляет симптоматику ситуации и ведет неизбежно к еще более драмматичной ее оценки. Тогда же мне стало понятно, что разрывать этот круг возможно только в одном месте: на этапе оценки ситуации, то есть в момент обдумывания.  Читать далее


Йога-Нидра, путь к расслаблению.

joga 3~2

Нидра – это хитрый способ заставить наш мозг и психику как следует отдохнуть. Эту технику я лично испробовала на себе, когда «слезала» с антидепрессантов. Все знают, что у последних есть так называемый синдром отмены. Мой синдром заключался в появлении бессонницы и нарушении в приеме пищи. Я вполне успешно справилась с этими проблемами в том числе и не в последнюю очередь благодаря практике йоги-нидры. Вот видео, которое я прослушивала каждую ночь в течение двух месяцев, когда просыпалась и не могла больше уснуть. Только установку «Я не буду спать. Я просто буду слушать голос» я заменяла установкой » Я буду спать. Я буду слушать голос и спать». Ссылка на видео на youtube.

 


Как избавиться от навязчивой мысли? Второе упражнение.

ID-10087566

Image courtesy of digitalart at FreeDigitalPhotos.net

Бывает такое состояние во время па или сильной тревоги, когда ты замечаешь некую мысль, которая очень угнетает и не дает успокоиться.Ты постоянно прокручиваешь эту мысль в своей голове и даже потом, в состоянии покоя, может так случится, что ты вспоминаешь о ней и снова начинаешь тревожиться. Тогда эта мысль закрепляется в твоем сознании с эмоцией страха, неуверенности. И вот ты уже боишься возникновения этой мысли, сопротивляешься ей и как следствие — она опять у тебя в голове, бесцеремонно руководит твоим состоянием. Почему эта мысль так сильна? Да потому что ты сам придаешь ей серьезное значение, скрепляя ее связкой неприятных эмоций. Читать далее


О принятии страха, когда ты дома один.

ID-100209819

Image courtesy of digitalart at FreeDigitalPhotos.net

Очень часто мне пишут люди о страхе оставаться одной/одному дома. Когда-то у меня тоже была такая фобия, причем развилась она на почве острых панических атак. Тогда я боялась совершить неадекватный поступок, нанести себе вред, а также боялась, что из-за расшатавшейся вегетатики рухну в обморок и буду так лежать, пока кто-нибудь не придет и не найдет меня. Это обычные страхи, являющиеся следствием панического растройства.

Как я победила этот страх?

Есть два способа, оба я сейчас опишу, один из них кардинальный и быстрый, другой более щадящий, но и долгосрочный по времени. Читать далее


Откуда берется ВСД?

mywy i radio2~2

Для того чтобы разобраться, что такое вегетососудистая дистония, необходимо представлять принципы работы нервной системы.В регуляции нервной системы участвуют две абсолютно противоположные системы: симпатическая и парасимпатическая нервная система.Симпатическая нервная система отвечает за бодрствование днем, увеличение частоты сердечных сокращений, физические и умственные нагрузки, стресс. В то время как парасимпатическая нервная система, наоборот, отвечает за сон, восстановление сил, расслабление и отдых. Всд появляется тогда, когда нарушается связь в работе этих двух систем.  Читать далее


Дневник внутреннего наблюдателя. Первое упражнение.

ID-10036924 (1)

Итак,ты уже ознакомился с механизмом возникновения панической атаки, что я считаю очень важным на первом этапе твоего пути к исцелению.
Теперь я хочу приступить к конкретным рекомендациям, дать упражнения, которые помогут тебе научиться иначе относиться к жизненным обстоятельствам и  тем самым помочь снизить общий уровень напряжения в твоем организме.
Одни и те же жизненные ситуации мы трактуем по-разному. Наверняка ты уже заметил, что раньше как-то легче и быстрее справлялся с неурядицами и не циклился на каких-то негативных событиях. Да и сейчас вокруг тебя присутствуют люди, которые вполне себе адекватно относятся к трудностям и промахам, не паникуют и не депрессируют из-за каждой неудачи, а идут дальше. Ты хочешь вернуть себе прежнее отношение к жизни? Хочешь научиться не циклиться, стать более стрессоустойчивым? Тогда приготовься к каждодневной работе над собой! Это будет нелегкий путь, но поверь мне, он того стоит! Читать далее


Под лупой: вторая часть, о специфических фобиях.

ID-100116088

Image courtesy of digitalart at FreeDigitalPhotos.net

Сегодня я хотела бы рассмотреть механизм появления о человека, страдающего всд, специфических фобий, которые развиваются на почве панических атак. Это могут быть страх балкона или перона в метро (как страх совершения неадекватного поступка или как страх не удержать равновесие из-за физического недомогания), потом это страх сойти с ума, страх опозориться в публичном месте, страх не уснуть (страх бессонницы) и тому подобные. И как следствие этих страхов — зависимость всд-шника от приема транкливизатора.

Чтобы показать это наглядно, возьмем за пример нашу старую героиню из предыдущих статей, мать-одиночку, живущую в постоянном напряжении. Читать далее