Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть четвертая, заключительная. Работа с чтением мыслей и невыносимостью дискомфорта.

ID-100165188

В этой главе я рассмотрю последние два искажения, два иррациональных убеждения, мешающие человеку жить спокойно и счастливо.
Итак, шестая пелена на глазах — это чтение мыслей других людей. Наверное каждый из нас замечал за собой когда-то, что ему кажется, будто он знает, о чем думает его собеседник. Хмурый взгляд начальника, коллеги по работе или простого прохожего мог стать поводом для мучительных размышлений и ложных выводов в конце. «Почему он так на меня посмотрел? Зачем он так со мной поступил? Видимо он считает меня:
-тупым;
-никчемным;
-не способным правильно выполнять свою работу;
-бесвкусно одетым;
-обладателем кривых ног/слишком толстой/с уродскими зубами;
Иногда такое чтение мыслей входит у человека в привычку и он уже не может не делать выводы о мыслях других людей на свой счет. Выводы эти как правило носят негативный оттенок, портят настроение и даже могут создать определенное внутреннее напряжение. Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть третья.

ID-100221410

Итак, проработав долженствование, двигаемся дальше, к остальным шести иррациональностям.
Оценочное суждение. Здесь главное -это исключить оценку из констатации какой-то неприятной ситуации. Допустим, вам подали в кафе холодный кофе. Есть масса вариантов вашей реакции на этот счет, начиная с презрительного фыркания и заканчивая ссорой с официантом и записью в книгу жалоб. Но присутствует также возможность посмотреть на эту ситуацию без злости и оценки качества обслуживания в целом. Возможно ведь, что у персонала какие-то проблемы, может быть сейчас кто-то из официантов переживает потерю близкого человека или же у него какие-то неурядицы в личных отношениях. Оценивая негативно окружающих, не стоит забывать, что все мы люди и нам свойственно ошибаться, спотыкаться и когда-то выполнять свою работу не в полную силу. Поэтому рациональный подход в этой ситуации — просто попросить вежливо приготовить вам свежий кофе. Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов, часть вторая. Работа с долженствованием.

ID-10016416

Итак, если ты выявил свои автоматические мысли (смотри эту статью) и у тебя даже получилось соотнести их с семью искажениями, которые и помогли развиться этим мыслям в твоей голове, ты готов приступить к самому важному упражнению в лечении невроза. А именно к диспутированию или оспариванию. Потому что чем меньше ты себя третируешь этими мыслями, тем лучше ты себя чувствуешь как психически, так и физически ( не забывай, что всд это только симптом, реакция тела на переживания). Уйдут переживания, исчезнет и вегетососудистая дистония со всеми ее головокружениями, давлением, проблемами с дыханием и болями в грудной клетке. Повторюсь, что этот путь проделала я сама и я полностью отвечаю за свои слова; сначала я научилась выявлять свои автомысли и правильно их опровергать, следом у меня ушла тревожность и в конце концов закончилась всд. Если вдруг я замечаю, что тревожусь о чем-то, я тут же незамедлительно применяю технику рационального оспаривания и тело выдает реакцию в виде расслабления и успокоения. В дальнейшем я хочу привыкнуть мыслить рационально, научиться не накручивать себя по любой стрессовой ситуации и освоить навык принимать ситуации и делать выводы, а не катастрофизировать и депрессировать по вопросу: «Ах, почему это случилось именно со мной?!» Читать далее


Примеры нахождения автоматических мыслей и соотнесение их с семью искажениями.

ID-10083014

Итак, чтобы было более понятно, какие это могут быть мысли и как их правильно соотносить с семью пеленами на глазах, я приведу примеры уже найденных мыслей людьми, которые мне пишут.
1) ситуация: меня мучают приступы всд (головокружение, боли в шее, поддергивания мышц, шум в ушах, частые скачки давления в моменты тревожности). Автоматические мысли: Читать далее


Рациональное оспаривание моих глупых тараканов. Часть первая.

ID-10036124

Итак, если вы выявили свои автоматические мысли, мешающие вам спокойно жить, работать, учиться и любить, мы можем перейти к следующему этапу на пути к выздоровлению. Я назову его «Рациональное оспаривание моих глупых тараканов», естественно подразумевая под тараканами те самые никому не нужные микрокогниции.
Поскольку твой мозг уже какое-то продолжительное время живет с ними, не жди, что избавишься от них за один раз. Повторюсь, что когнитивная работа должна вестись каждый день, ты должен стараться работать над каждой мыслью, вызывающей в тебе беспокойство. Здесь хотелось бы заметить, что навязчивая мысль бывает полезна в ситуации, требующей оптимального и скорого результата. Читать далее


Избавление от «беспричинной» тревоги раз и навсегда или пятое упражнение.

ID-100334193

Во главе «Дневник внутреннего наблюдателя» я уже писала о самых главных врагах человека, страдающего повышенной тревожностью, паническими атаками и специфическими фобиями. Это его мысли, а точнее его автоматические мысли, которые он не замечает, но именно эти мысли и вызывают в нем чувство тревоги. Очень часто мне пишут, что тревога возникает из ниоткуда, что якобы человек вообще занимался посторонними делами или даже спал, откуда же взяться мысли о плохом, ведь в действительности ее якобы и не было…А вот и нет. Потому что состояние тревожности не происходит из ниоткуда, его причина кроется в наших мысленных оценках, пускай даже эти оценки не длятся больше мгновения. И даже во время сна наш мозг продолжает работать и оценивать посторонние звуки, запахи, перерабатывает информацию,полученную днем.
Механизм нахождения автоматической мысли, вызывающей тревогу и чувство страха, давно описан в специальной литературе, я постараюсь коротко его изложить. Читать далее


Как найти свой внутренний конфликт? Пробуем!

ID-100249360

В предыдущей статье я писала уже о том, отчего с нами случились панические атаки и что такое невроз. Напомню коротко: па это только симптомы невроза, как насморк является симптомом гриппа. Невроз -это обратимое нервно-психическое растройство, причиной которого является внутренний конфликт. Этот конфликт часто не осознается человеком, однако имеет свойство мучить его годами, создавая оромное внутреннее напряжение. Если представить себя в виде путника, несущего на плечах здоровенную бочку Напряжения, то внутренний конфликт в этой бочке занимает 90 процентов места. Уже сверху этой бочки находятся наши каждодневные стрессы на работе, на учебе, в метро и в магазине. Какой-то крохотный стресс является тем фактором, который эту бочку переполняет и из нее начинает выливаться наружу… Все. Человек больше не может идти дальше, ибо с ним случаются панические атаки, или же бессонница нападает, или обсессивно-компульсивное расстройство. Частенько к этой шальной компании присоединяются специфические фобии, например агорафобия, кардиофобия и т.п. Важно тут следующее: пытаясь оградить себя от каждодневного стресса и тем самым снизить общий уровень напряжения, ты работаешь в этой бочке чайной ложечкой. Тебе конечно может стать на какое-то время получше, но 90 процентов веса бочки еще внутри, этот внутренний конфликт и пока он не найден и не проработан, он так и будет сохранять тебе огромное напряжение, каждый раз подвергая тебя риску рецидива невроза. Читать далее


Что делать, когда паническая атака вот-вот случится? Четвертое упражнение, самое важное

2015-06-18 22.37.55

Наверняка каждому из нас знакомо это отвратительное чувство, когда вегетососудистые проявления в теле уже начались, тревога мощным спазмом засела в груди и вот-вот накроет паническая атака. Еще нет этого дикого страха, но мыслишки неприятного характера уже поселились в голове, а чувство отчаяния от безвыходности ситуации заставляет холодеть тело. 
Что ж, мой друг, спешу дать тебе упражнение, которое ты должен попытаться выполнить в такой тяжелый для тебя момент. Оно состоит в следующем: Читать далее


Взглянуть самому страшному в лицо или упражнение номер 3 на тренировку вегетативной системы.

lestnica~2

Когда я только начала посещать поведенческого психотерапевта, панические атаки случались со мной практически ежедневно и были достаточно острыми. Я уже длительное время принимала антидепрессант, который немного смягчал мое плачевное положение, однако не избавлял полностью от тревожности, мнтительности и приступов страха. Помню собственное удивление, когда после знакомства со мной врач спокойно произнес :»Ну что же, Ольга, ваше положение не безнадежное, я предполагаю от трех до 7 сеансов с вами, за которые вы сможете избавиться от панических атак.» Мне не верилось тогда, что вот так в легкую можно всего за несколько встреч вылечиться от того, чем я страдала уже около 8 месяцев. Однако, врач был настолько уверен в своем утверждении, что я вылетела от него на крыльях надежды. Тогда же я впервые узнала про так называемый «Заколдованный круг страха», который я впоследствии в сотрудничестве с доктором расширила до целой спирали страха. З.к.с. состоит из Ситуации, ее негативной оценки, эмоции, неизбежно следующей за ней, адреналина, который усугубляет симптоматику ситуации и ведет неизбежно к еще более драмматичной ее оценки. Тогда же мне стало понятно, что разрывать этот круг возможно только в одном месте: на этапе оценки ситуации, то есть в момент обдумывания.  Читать далее


Как избавиться от навязчивой мысли? Второе упражнение.

ID-10087566

Image courtesy of digitalart at FreeDigitalPhotos.net

Бывает такое состояние во время па или сильной тревоги, когда ты замечаешь некую мысль, которая очень угнетает и не дает успокоиться.Ты постоянно прокручиваешь эту мысль в своей голове и даже потом, в состоянии покоя, может так случится, что ты вспоминаешь о ней и снова начинаешь тревожиться. Тогда эта мысль закрепляется в твоем сознании с эмоцией страха, неуверенности. И вот ты уже боишься возникновения этой мысли, сопротивляешься ей и как следствие — она опять у тебя в голове, бесцеремонно руководит твоим состоянием. Почему эта мысль так сильна? Да потому что ты сам придаешь ей серьезное значение, скрепляя ее связкой неприятных эмоций. Читать далее